L'escargot qui voulait doubler les limaces

Moi, ça dépend avec qui je cours et ce que je fais.
En groupe les samedi, j'ai tendance à avoir une cadence plus basse que d'habitude (160-165), en solo EF, c'est autour de 170 plutôt et lors des séances de travail d'allures ça varie entre 170 et 180-185 suivant le type de séance.

Pour ce qui est des programmes de la Clinique du Coureur (que j'affectionne également, en reprise après coupure ou blessure), tu n'es pas obligée de faire toutes les séances et donc les 8 semaines. Tu peux sans problème sauter des séances si tout va bien ou en refaire (voire revenir en arrière) si ça ne se passe pas comme il faut (voire mal). C'est marqué sur les programmes et c'est ce que je fais. Maintenant je suis un plan sur 3 semaines environ, qui couvre bien tout le programme globalement.
Donc pas d'inquiétude ou de stress à ce niveau

Patrick57 écrit:

Moi, ça dépend avec qui je cours et ce que je fais.
En groupe les samedi, j'ai tendance à avoir une cadence plus basse que d'habitude (160-165), en solo EF, c'est autour de 170 plutôt et lors des séances de travail d'allures ça varie entre 170 et 180-185 suivant le type de séance.

Pour ce qui est des programmes de la Clinique du Coureur (que j'affectionne également, en reprise après coupure ou blessure), tu n'es pas obligée de faire toutes les séances et donc les 8 semaines. Tu peux sans problème sauter des séances si tout va bien ou en refaire (voire revenir en arrière) si ça ne se passe pas comme il faut (voire mal). C'est marqué sur les programmes et c'est ce que je fais. Maintenant je suis un plan sur 3 semaines environ, qui couvre bien tout le programme globalement.
Donc pas d'inquiétude ou de stress à ce niveau

Tout à fait en accord avec Patrick, je l'ai aussi expérimenté en début d'année, il m'a fallu quelques semaines pour revenir à de la course complète mais je suis allé à mon rythme, il faut s'écouter surtout.

Ca va le faire !!!

Hello
Pour la reprise, en effet, les programmes que tu as vus démarrent tout doucement, mais c'est peut-être pas mal dans certains cas.
Par contre, ça peut être interessant si tu es sure de toi, de limiter cette phase "marche/course" à moins de semaines, si ça se passe bien, c'est pas comme si tu reprenais la course à pied à zéro. Autant sur qq semaines, je pense que ça vaut le coup d'y aller mollo, mais pourquoi faire durer ça pendant 8 semaines ? ça me semble long aussi.
Ce que tu peux faire, à mon avis, mais surtout en fonction de tes sensations pour pas te planter : commencer par qq semaines (4 grand maxi) en mode marche/course, en fonction des sensations. Ensuite passer sur un programme reprise plus "costaud" où tu vas juste te réhabituer à courir en continu. Tu peux regarder mon programme "2023 CampusCoach Reprise", j'ai fait pas mal de footings de 30min au début, ça semble faible, mais en faisant 4 sorties par semaine, j'ai trouvé ça nickel pour reprendre du plaisir, sans grosses courbatures ou fatigue. Il y a qq lignes droites ou accélérations pour retrouver l’habitude d'accélérer aussi sans forcer.
Bref ce sont des idées, à toi de voir

Coucou
Toujours en phase de reprise mais avec un programme un peu accéléré par rapport à la clinique du coureur ; 5 sorties en alternant marche et course la semaine dernière,  + 3 sorties velo tranquilles, + renforcement léger  quasi tous les jours
Côté douleur ça le fait (toujours pas zero mais pas cata, quand je sens trop ma jambe, je laisse une journee sans courir)
Hier sortie de 20min de course sans pause (+ échauffement et retour au calme marché), j ai passé la cadence à 175ppm  ça passe encore bien,  je vais rester là-dessus cette semaine en augmentant tranquillement jusqu'à 30min sans interruption, le cardio et l allure sont pas moins bons qu avant
Si ça continue à bien aller, je ferai une ou 2 sorties de 45min semaine prochaine (le reste à 30min) puis reprise "classique" avec1 séance de fractionné et 1 séance plus longue 
Objectif course de 10km le 18 novembre  pour atteindre l objectif que je m étais fixé (moins d 1h en course avant la fin de l année)
Pour le Menestrail je guette la bourse aux dossards en croisant les doigts,  on verra bien si ma chance se présente, sinon je ferai du trail pour le plaisir, tranquille

Bonjour
Vas y doucement quand même avant de reprendre le fractionné, je te conseillerais plutôt de ne faire que du spécifique 10 km si tu veux accélérer
Noel

Oui, bonne idée de faire de l AS10 plutôt que du fractionné court 
Ce matin sortie sous des trombes d eau, ça faisait longtemps ! 30min aussi proche de l EF que possible, bien passé à 170ppm en moyenne  FCmoy à  75% donc un poil élevé mais correct,
contente  de cette sortie qui commence à ressembler à une sortie normale