L'escargot qui voulait doubler les limaces

Merci pour vos réponses
Je vais effectivement plutôt viser une allure mais je pensais utiliser également la FC comme garde-fou histoire de ne pas me cramer totalement sur les premiers km (enfin, si je peux faire ma course, ce qui n'est pas certain)

Aujourd'hui très petit moral car j'ai merdé dimanche et j'en paye les conséquences cash. Du coup je crains de m'être grillée pour mon 10km à venir
Dimanche était pour moi jour de SL avec 3 blocs entre 85 et 90%FCmax mais j'ai vu passer un challenge "Marathon pour tous" pour courir 19,7km, je me dis donc autant faire d'une pierre 2coups (alors que j'avais dit que je serais raisonnable désormais et que je m'en tiendrais au plan, oui je sais c'est nul)
Donc je me dis que je vais courir le long de la plage de Plestin (car mon ami habitue juste à côté) mais comme ça ne fait que 5km je décide de partir du GR un peu plus haut, du côté des falaises de Locquémeau, ce qui fait 5km de GR escarpé, 5km de plat en bord de plage puis demi tour, 5km de plat et 5km de GR (je me dis que ça sera bénéfique pour la prépa future de mon trail)
Sauf qu'en fait je n'avais pas le niveau ou la forme pour m'échauffer sur le GR et que je me suis cramée totalement avec une FC qui s'est littéralement envolée sur les 5 premiers km malgré une allure tranquille (mais 180D+ sur 5km on les sent passer !),
Du coup j'ai été incapable de passer mes blocs sur le plat vu que j'étais déjà à plus de 90%FCmax et que ça ne descendait pas (j'ai fait un bloc à 5'45 quand enfin ma FC a daigné diminuer un peu puis quelques lignes droites mais pas plus car trop cuite) et surtout sur le retour j'ai souffert le martyre (210D+ sur les 5 derniers km) et j'ai été obligée de marcher le dernier km en boitillant péniblement

Résultat des courses : grosse sciatique depuis dimanche, qui ne répond ni aux étirements ni aux anti inflammatoires
Mardi soir j'ai tenté une EF light de 30min et ça s'est pas trop mal passé donc hier j'ai essayé de faire ma séance AS10, grave erreur !!! 
Je savais que ça allait être dur mais je me suis entêtée ; je me suis dit qu'au pire, je diminuerais l'allure, ce que j'ai fait puisque j'ai passé mes 3 blocs de 2km à 5'55 au lieu des 5'30 initialement visés, les blocs sont bien passés mais la récup a été un enfer et depuis c'est la cata, j'arrive à peine à marcher

Les anti inflammatoires me retournent l'estomac en prime donc je suis pas sortie de l'auberge !
Je vois mon osteo cet aprem mais je m'attends à me faire engueuler et je pense que je vais être obligé de faire un break, ce que je ne voulais surtout pas à 15 jours de la course
Bref je suis dégoûtée et en colère contre moi-même et mon fichu entêtement
J'espère quand même un petit miracle et que la séance d'osteo me débloque et que tout rentre sans l'ordre avec 48h de repos afin de finir mon plan mais objectivement je n'y crois pas ; j'ai déjà eu des sciatiques mais jamais une douleur aussi intense et ne répondant pas (ou peu) aux traitements

Bon courage mais c'est vrai qu'on s'écoute peut-être trop. On devrait couper quand on a un bobo et assez longtemps pour guérir mais on espère toujours et on y retourne
Je croise les doigts pour toi
Noël

Mince c'est pas cool du tout ça
J'espère que l'ostéo à réussi à te sortir de ce mauvais pas !!
Courage et prudence Caro !

Bon  alors finalement l osteo a bien dédramatisé ; elle m a trouvé une grosse contracture du fessier qu elle a tenté de supprimer en appuyant comme une brute avec son coude, douleur bas du dos et fesse envolee en 2x2 mais le reste du trajet sciatique reste douloureux, je dois donc m auto torturer avec une balle de tennis et ça devrait aller mieux sous 2 à 10 jours (j espère que ce sera 2), sorties en EF autorisées à partir de ce WE si zero douleur, je croise les doigts très très très  fort 
Malheureusement de garde ce soir j ai été obligée de forcer de nouveau, ce qui a réveillé la douleur et pas trouvé de balle de tennis en rentrant mais je me pencherai  sérieusement sur le sujet demain

Bon rétablissement
N'insiste pas tant que tu as des douleurs handicapantes sinon ça va trainer en longueur

A priori, moins de mal que prévu
Prends soin de toi
Noel