Exercices pour gagner en tonicité et en vivacité

Bonjour,

Avec les frimas de l'hiver, et avant mon nouvel objectif du printemps (à savoir un semi-marathon), j'aimerai varier un peu mes séances et intégrer des exercices pour gagner en tonicité et en vivacité. Merci de vos conseils

sebastienmartin écrit:

j'aimerai varier un peu mes séances et intégrer des exercices pour gagner en tonicité et en vivacité.

Qu'entends par vivacité et tonicité ?

Tu veux parler de vitesse de course avec un cycle plus axé sur la VMA ou de renforcement musculaire ?

Oui, il s'agirait plus de travailler la vitesse. Côté renforcement musculaire, j'effectue déjà un travail en salle, sur le haut et le bas du corps

J'aimerai gagner en vitesse...et donc améliorer mes temps

Dans ce cas là il faut te programmer une cycle de travail plus axé sur la VMA.
Tu es à combien de séances d'entrainement par semaine actuellement ?

J'essaie, même si avec les conditions polaires et les terrains enneigés, de courir 3 fois par semaine.

Une séance de fractionné (30"-30") le lundi, une séance "détente" avec des amis le mercredi, où j'intègre de la PPG et quelques côtes, et une séance longue (1h - 1h15) le week-end.