Débutante, toujours essoufflée et cardio qui explose.

Je connais juste strava, runtastic et runkeeper, qui doivent avoir cette fonction.

Mais sinon, je ne sais pas si tu as un cardio, mais le premier prix chez decath, ça doit être autour de 20 euros, et il a forcément cette fonction d'alarme dés que tu dépasses une plage de fréquence.

Je sais qu'il y a des gens qui arrivent à courir sans cardio (j'en connais, je ne sais juste pas comment ils arrivent à gérer leurs courses, d'ailleurs, je soupçonne qu'ils n'y arrivent pas et qu'il y a un sacré gachis de perf), mais perso, je ne peux pas. En tout cas, pas en reprise, car tous les repères sont HS : sensation, souffle, foulée, etc.

Pour donner quelques nouvelles, j'ai persévéré dans mes efforts et décider de ne me fier qu'a mon corps, maintenant j'utilise un cardio et des que ma FC augmente trop ou que je me sent trop essouffler j'alterne avec de la marche sans insister plus contrairement a ce que je faisait avant. Du coup, je me sent beaucoup mieux. En moyenne j'alterne 1 min de course et 1 min de marche. J'espère petit a petit augmenter les temps de course mais j'ai bien l'impression que ce sera long. C'est ça le plus dur a accepter finalement.

Oui ce sera long mais il faut l'accepter et continuer à prendre du plaisir à chaque sortie

2 à 3 mois sans doute si tu persévères. Finalement, c'est pas très long si on considère ton jeune âge et les nombreuses années que tu as devant toi pour courir.

+1 avec OLF

Ça va venir

Salut
N'hésites pas à allonger les récupérations, perso j'ai commencé par du 1min/1min, et j'augmentais de 30s la partie courue quand ça allait bien, sans augmenter la récup : 1min30/1min, 2min/1min, etc...
Deja, ça devrait aider

Sinon pour je sais plus qui qui était étonné de voir du fractionné pour débutant, attention, ce n'est pas du fractionné rapide comme pour les non-débutants, c'est du fractionné trot/marche, car au début, c'est juste impossible de courir qq minutes sans pause. Donc ça permet de se fixer des durées de trot et de recup, pour voir la progression

Pour le cardio, si c'est pareil en passant les récups à 1min, tu peux aller voir un cardiologue, par sécurité, au moins tu seras rassurée. Au début, faut pas trop regarder le cardio, plutôt se concentrer sur les sensations : si t'es trop essoufflée, tu vas trop vite, épicétou

Edit > j'avais pas fait gaffe à ton dernier message, donc bonne nouvelle, t'es passé à 1min/1min
ce qui est important au début, c'est de ne pas te faire mal, donc il vaut mieux que tu restes à ce rythme pendant quelques semaines, et quand ça ira mieux, augmente un peu la durée courue. Au bout d'un moment, ça finira par aller mieux, alors profite du beau temps pour prendre ton temps en courant