Suivi Romain

manooweb : Tu dis que tu courais de plus en plus longtemps et de plus en plus vite donc tu ne stagnais pas non ? je ne connais pas ma FCmax non

smilk : Oui ou même tenter des accélérations sur 400m (1 tour de stade) bien sur moins forte que pour du 80m.

merci de vos réponse en tout cas.

Jambe un peu lourde auj je vais donc m'accorder un repos histoire de ne pas me blesser, j'ai déjà courus 2 fois cette semaine donc si je court 3 fois dans la semaine c'est pas mal pour le début car je pense que 4 risque de faire beaucoup.

Romain313 écrit: Jambe un peu lourde auj je vais donc m'accorder un repos histoire de ne pas me blesser, j'ai déjà courus 2 fois cette semaine donc si je court 3 fois dans la semaine c'est pas mal pour le début car je pense que 4 risque de faire beaucoup.

L'EF permet aussi d'accumuler les km et d'enchaîner les séances sans grosse fatigue

Romain313 écrit: smilk : Oui ou même tenter des accélérations sur 400m (1 tour de stade) bien sur moins forte que pour du 80m.

Oui tu peut aussi tenter sur 1000m encore moins fort que 400m ou encore plus sur 3000m mais encore moins fort, où soyons dingue sur 10kms encore moins fort, en EF quoi

OLF écrit:

Romain313 écrit: smilk : Oui ou même tenter des accélérations sur 400m (1 tour de stade) bien sur moins forte que pour du 80m.

Oui tu peut aussi tenter sur 1000m encore moins fort que 400m ou encore plus sur 3000m mais encore moins fort, où soyons dingue sur 10kms encore moins fort, en EF quoi

hahaha ben voila on y arrive

Romain313 écrit: manooweb : Tu dis que tu courais de plus en plus longtemps et de plus en plus vite donc tu ne stagnais pas non ?

Oui bien sûr au début j'ai progressé. c'est normal tu n'as quasi pas de répères. Donc bien évidemment tu arrives à courir plus longtemps (en temps et donc en distance), plus vite aussi.
Oui je stagnais en terme de perf, au bout d'un an, 1 an 1/2, je ne courrais pas plus vite en fait, j'avais une limite, une vitesse de croisière si on peut dire, et je devais m'arracher pour y arriver. Je finissais parfois cramé sur les séances.
Aujourd'hui j'ai progressé, je pense que je suis pas loin de mon objectif, j'encaisse beaucoup mieux l'effort sur la durée et je me sens beaucoup moins dans le dur sur un 10km. Attention je n'ai pas dit que j'étais facile le 10km pour atteindre l'objectif - même réaliste en fonction de son niveau - que l'on se fixe est une distance difficile.

Romain313 écrit: je ne connais pas ma FCmax non

Tu as regarder la petite video ?
La FCM c'est la base pour commencer à travailler pour être sur d'être dans les bonnes zones notamment EF (65%-75% de cette FCM) sans se tromper. Et tout le monde est différent de ce point de vue (donc les allures, vitesses, capacité endurante le sont tout autant) ce qui permet de personnaliser l'entrainement pour chaque individu avec un critère très simple et mesurable instantanément aujourd'hui pour peu que l'on soit équipé d'un cardio fréquencemètre.

Personnellement, pour le moment j'ai une FCM estimée (d'après mes tests sur le terrain) de 180 ce qui me fait une zone EF au max à 135. J'ai un ami capiste qui a une FCM bien au delà de 200 ce qui lui fait une zone EF qui pour moi serait à 85%. Tu vois donc très bien que l'on aura pas du tout la même manière de s'entrainer.
Ensuite la réaction de notre coeur, n'est pas du tout la même, j'ai un cardio qui monte relativement lentement dans l'effort

manooweb écrit:

Romain313 écrit: manooweb : Tu dis que tu courais de plus en plus longtemps et de plus en plus vite donc tu ne stagnais pas non ?

Oui bien sûr au début j'ai progressé. c'est normal tu n'as quasi pas de répères. Donc bien évidemment tu arrives à courir plus longtemps (en temps et donc en distance), plus vite aussi.
Oui je stagnais en terme de perf, au bout d'un an, 1 an 1/2, je ne courrais pas plus vite en fait, j'avais une limite, une vitesse de croisière si on peut dire, et je devais m'arracher pour y arriver. Je finissais parfois cramé sur les séances.
Aujourd'hui j'ai progressé, je pense que je suis pas loin de mon objectif, j'encaisse beaucoup mieux l'effort sur la durée et je me sens beaucoup moins dans le dur sur un 10km. Attention je n'ai pas dit que j'étais facile le 10km pour atteindre l'objectif - même réaliste en fonction de son niveau - que l'on se fixe est une distance difficile.

Romain313 écrit: je ne connais pas ma FCmax non

Tu as regarder la petite video ?
La FCM c'est la base pour commencer à travailler pour être sur d'être dans les bonnes zones notamment EF (65%-75% de cette FCM) sans se tromper. Et tout le monde est différent de ce point de vue (donc les allures, vitesses, capacité endurante le sont tout autant) ce qui permet de personnaliser l'entrainement pour chaque individu avec un critère très simple et mesurable instantanément aujourd'hui pour peu que l'on soit équipé d'un cardio fréquencemètre.

Personnellement, pour le moment j'ai une FCM estimée (d'après mes tests sur le terrain) de 180 ce qui me fait une zone EF au max à 135. J'ai un ami capiste qui a une FCM bien au delà de 200 ce qui lui fait une zone EF qui pour moi serait à 85%. Tu vois donc très bien que l'on aura pas du tout la même manière de s'entrainer.
Ensuite la réaction de notre coeur, n'est pas du tout la même, j'ai un cardio qui monte relativement lentement dans l'effort

Hello, oui j'ai regardé la vidéo que j'avais déjà vu d'ailleurs, il dit bien de commencer tranquillement en effet

Pour la FCM je dois déjà me munir d'un capteur cardiaque car pour le moment je n'en ai pas mais ce sera intéressant à regarder.

Je vais aller me faire une petite séance et courir dans un endroit ou je n'ai jamais couru histoire de voir du nouveau paysage.....en footing bien sur