Course à pied de mémé à 33 ans

Hello,

J'ai une EF aussi très lente. Quand j'ai tout remis à plat y'a 6 mois je courais en 10' - 10'30"/km. Limite en marchant vite - je suis un bon marcheur - je vais aussi vite.

Aujourd'hui c'est encore difficile de tenir cette allure mais j'ai gagné en gros 2'/km

Donc marcher pour faire de l'EF, n'est pas un problème. Dans les plans tu vas petit à petit en limiter la dose pour tout faire en courant.

Ensuite tu as mis le doigt dessus, il ne faut pas brûler les étapes.

Suivre le plan à la lettre pas seulement pour suivre le plan mais pour apprendre la patience et la progressivité de l'augmentation de l'effort.

Ensuite comme l'indique @Dule66 nous ne sommes absolument pas tous égaux : au niveau musculaire, cardiaque ....
Il faut donc te comparer uniquement à toi même et y aller par étape. Tu regardes où tu en es aujourd'hui et te réjouis dès que note une progression sensible sans pour autant vouloir griller l'étape d'après. Il faut laisser au temps que te progression se stabilise et que tu sois capable de reproduire les mêmes effort régulièrement.

Il faut s'accrocher : le travail, la régularité finit par payer et le plaisir va venir avec.

++
Manu

Merci pour vos encouragements.

Je vais continuer à travailler mon EF en priorité. Comme je fais 3 sorties par semaine, je n'écarte pas la possibilité d'y aller au feeling de temps en temps, mais toujours avec un oeil sur le cardio et sans trop forcer

Je vais aussi penser à aller voir un cardiologue pour tester ma FCM.

Heureusement que les beaux jours arrivent, ça m'aidera à m'entrainer sans vraiment prendre le plaisir de débauche d'énergie et de la performance. Si j'avais du recommencer à 0 comme cela en plein hiver, ça aurait vraiment été difficile.

Jusqu'à présent ce qui me motivait était de voir mes progrès mais je forçais trop. Je m'accroche car je veux me prouver à moi-même que je peux y arriver mais je ne vous cache pas que j'étais dépité tout à l'heure quand j'ai vu que je n'étais pas capable de suivre la première étape du plan débutant.

Bonsoir,

Pour tester ta FCM, tu as aussi la possibilité de faire ce test : 20 minutes d’échauffement à 75% de FCM estimée ensuite accélérer de 0,5km/h toutes les deux minutes jusqu'à ce que tu ne puisses plus accélérer. Sinon effectivement le cardiologue peut aussi être une bonne idée

J'ajouterais qu'à 6'40'/km il y a très très peu de chances que tu sois en EF. Quand j'ai débuté, je tournais entre 8' et 7'30"/km en EF. J'ai mis plus de 6 mois à atteindre les 6'40. L'endurance fondamentale est presque toujours bien plus lente que l'allure "naturelle" quand on commence à courir.

+1 avec tout le monde !

En tout cas en venant sur ce forum tu as fait le bon choix pour progresser, continue de venir poster régulièrement ça te motivera

Voilà je viens d'effectuer une sortie!

Ce matin, j'ai vérifié ma FCM dans l'historique de ma montre et elle a déjà enregistré un pic à 197. J'imagine donc que mes 187 théoriques n'étaient pas corrects. Du coup j'ai pu monter à 148 bpm pour arriver à 75% et non plus à 140.

Ma sortie de vendredi : 3 km en 29'50, soit un rythme de 9'52 le km
Ma sortie aujourd'hui : 3,67 km en 31'14, soit un rythme de 8'31 le km

J'ai zappé les 10 minutes de marche pour commencer car j'ai quand même 3-4 mois d'entrainement. J'ai écourté à 3-4 minutes de marche.

Ensuite je n'ai pas suivi de plan particulier, j'ai juste alterné course lente jusqu'à 75% de FCM et marche pour descendre à 65%. J'ai quand même souvent pu courir 2 minutes (moins vers la fin) à +- 7'45 / km, et alterner avec 1 minute de marche, parfois un peu plus, à 10' / km. Ça me change des 30 secondes de course et 2 minutes de récup' de vendredi

Je n'arrive pas à courir plus lentement que 7'45 / km et j'ai même parfois quelques douleurs aux mollets à force de trop me freiner / forcer ma foulée. A cette allure, j'ai parfois réussi à stabiliser à 75% de FCM pendant 45-60 secondes. Par contre je suis satisfait de passer de 75% à 65% en 1 minute.

Encore une sortie cette semaine puis vendredi je pars 1 semaine en vacances. Je vais beaucoup marcher, j'espère ne pas trop perdre.

Bonsoir David,

Bien joué pour ces deux sorties.

Je suis d'accord avec toi c'est pas très évident l'EF au début, on a un peu l'impression de se traîner. Mais au fil du temps tu t'habitueras à cette allure.