Course à pied de mémé à 33 ans

Coucou David

Je pense que vu tes sensations je t'ai fait débuter trop haut dans le plan débutant. Après il est possible que ce soit aussi à cause des conditions atmosphériques mais les beaux jours arrivent donc il va falloir faire avec de toute façon.

Mon avis serait que tu repartes plutôt à la semaine 5-6 qui comporte 3 sorties par semaine de seulement 30' avec un volume de marche plus important que les semaines.

Là tu as terminé la sortie épuisé et ce n'est pas du tout le but. On est censé terminer en bonne forme ces sorties là qui ont pour vocation de travailler en douceur et en progressivité.

Bonjour,

Je suis de retour pour donner un petit retour de mes séances. A vrai dire je ne sais plus trop quoi faire.

Depuis mon dernier message début mai, j'ai repris le plan débutant en semaine 6 mais je ne progresse pas du tout. Depuis j'ai effectué 20 sorties en restant en semaine 6 avec une allure entre 8' - 8'30" / km.

Bon vendredi dernier j'ai quand même presque réussi à rester toute la séance sous 75% donc j'ai probablement progressé un peu à ce niveau là.

Je viens d'essayer la semaine 7 et ça a été assez difficile. J'ai pu rester 12 minutes sous 75% puis le reste entre 75 et 80%. Il n'y a que lors des dernières minutes que je suis monté à + de 80%. Par contre j'avais un peu mal dans le bas des mollets.

Du coup lors de mes prochaines sorties je vais rester à l'étape 1 de la semaine 7 car plus, ça n'ira pas.

Mais bon c'est pas évident, après 3 mois sans pratiquement aucun progrès, je commence à perdre espoir. Pourtant je suis régulier et mon objectif n'est pas très élevé. J'aimerais pouvoir courir 5-6 km sans marcher et arriver à terme à le faire à du 6' / km. Je pensais pouvoir y arriver au bout de 3-6 mois d'entrainements. J'ai commencé en décembre et je suis toujours au tout début.

Ta FCMax est possiblement sous évaluée.

Dans le cycle 1 du plan il n'est pas question de s'en occuper d'ailleurs (je crois) mais juste d'alterner marche/course à la sensation pour habituer ton corps à l'effort.

A ta place je continuerai le plan sans m'occuper du cardio (ni repartir du début) et je ferai le test terrain proposé à la fin du cycle 1 pour estimer mieux ta FCMax.

Deja, en course à pieds, la progression se fait souvent par paliers, donc ne t'inquiètes pas trop si tu n'as pas l'impression de progresser en ce moment, le principal est de rester patient pour ne pas risquer une blessure.
Par rapport à tes objectifs : courir 5km sans pause, ça arrivera assez rapidement, faut juste augmenter les doses en douceur (c'est pas 10% maxi d'augmentation, en théorie, chaque semaine ?)
Courir à 10km/h, c'est autre chose : possible mais à quelle fréquence cardiaque et pendant combien de temps ?
Bref, reste zen et écoute Mathers