Guts : C'est la reprise!

Patrick57 écrit: Sois confiant et tout ira bien !!

Je te souhaite un excellent premier 10km dimanche !!

+1 bonne récup et bonne course dimanche çà va le faire largement et au moins tu auras une vraie base de travail pour la suite

Bonne dernière ligne droite. Pas de stress, ça va aller

Mais oui, bonne première course Guts! Te mets pas la pression, un 10 km, ça passe vite et tu l'as fait de nombreuses fois à l'entraînement.
Respecte tes allures même si les sensations du début de course te disent que tu peux forcer un peu plus. SI c'est le cas, alors tu devrais pouvoir accélérer sur les derniers km, patience.

Bonne course à toi, ça va le faire !

Bon courage pour ton 10 km Guts, avec ton entrainement assidu je suis sûr que tu vas passer facilement la barre des 1 heures !

Le problème n'est pas de passer sous l'heure vu tes sorties mais de combien

Bonne course

Merci à tous pour vos encouragements, ça fait plaisir!

Bon bah voilà, je suis suis officiellement dépucelé du 10km
Mon temps : 57mn17s soit une allure moyenne d'environ 5'43"/km à une FCMoy de 175bpm (87,5%) et max de 191bpm (95,5%).
Cadence moyenne : 165ppm.
Objectif sub60 rempli et j'avoue que j'avais en tête 57'30" car je partais sur 5'45" donc je suis plutôt satisfait.

Le détails des kilomètres (je n'ai pas encore regardé comment exporter mes données Garmin donc je recopie bêtement ):
1er km: 6'07 (159bpm)
2e km : 5'56 (173bpm)
3e km : 5'53 (174bpm)
4e km : 5'47 (172bpm)
5e km : 5'48 (176bpm)
6e km : 5'52 (177bpm)
7e km : 5'45 (178bpm)
8e km : 5'39 (181bpm)
9e km : 5'37 (181bpm)
10e km: 5'07 (184bpm)

Par contre, il y a trop d'allures sur Garmin Connect (temps, temps en déplacement, allure moyenne, allure moyenne en déplacement ), je ne savais pas laquelle prendre donc j'ai pris le temps pour chaque kilomètre, tout bêtement

Pour info, je faisais la course avec un pote bien plus rapide que moi (sub50 au 10km) mais qui reprenait après 3 semaines d'arrêt et comptait courir avec moi tout le long.
Au niveau du déroulé de la course, dès le début le speaker nous a averti que sur la seconde partie il allait y avoir pas mal de faux plat donc qu'il valait mieux ne pas partir trop vite. De toute façon, j'étais dans le sas 55mn-1h et ça a bien bouchonné dès le départ, d'où mon 1er km assez (trop) lent. On était vers la fin de sas donc on a assez rapidement perdu de vu le meneur d'allure, notamment parce qu'il y avait pas mal de virages. De tout façon, équipé de ma Forerunner je n'avais pas besoin de lui
Au bout d'à peine 2km j'avais un point de côté mais c'est ma faute, j'ai trop parlé avec mon pote. J'ai moins discuté et il a disparu sans que j'y prête vraiment attention. Au niveau du parcours on a eu droit à pas mal de faux plat, même dans la première partie d'ailleurs. Quand ça monte un peu je sens direct les quadriceps qui tirent bien et je sens que je suis assez lourd mais je suis resté focus sur ma foulée et ma posture pour passer ces portions au mieux.
A mi-course je me sentais plutôt bien, je blaguais de temps à autre avec mon pote et on commençait à doubler quelques personnes. Ensuite on a enchaîné sur le faux plat montant le plus accentué du parcours mais on a assez bien géré ce passage.
J'ai commencé à accéléré un peu avant le dernier kilomètre et on a doublé le meneur d'allure mais j'avais toujours un peu peur d'exploser en allant trop vite trop tôt. Ensuite, lorsque j'ai vu l'arche d'arrivée j'ai lâché les chevaux et je fus étonné de voir que j'avais encore pas mal de jus si bien que j'ai doublé pas mal de personne et légèrement décroché mon pote sur les derniers décamètres.

J'ai pris du plaisir, c'était vraiment cool. Le fait de ne pas courir tout seul m'a bien aidé aussi je pense. Le temps est pas mal au vu de mon objectif initial, en sachant que mon 1er km a été vraiment lent à cause des bouchons et qu'à la fin j'aurais pu tout lâcher plus tôt car j'ai fini avec du jus encore. Je vois ça comme quelque chose de positif pour la suite. Là je n'avais pas d'expérience donc je suis resté prudent mais la prochaine fois je pourrais probablement mieux gérer l'effort et accélérer un peu plus tôt.
En tout cas, merci à tous pour votre soutien et vos conseils éclairés