Présentation et questions

Ah mince, je voulais te répondre sur le moment et j'ai zappé.
Pour le plan, tu peux accrocher les plans trail de Gilles en 3 séances : ça concerne les courses de plus de 20 kms mais quelle importance, à toi de voir si tu réduis ou non les sorties longues, l'essentiel de ce que tu dois bosser pour une course nature est là.

www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...eleve-3-seances.html

Voilà, inutile d'aller jusqu'à 1h50 de SL, 1h30 sera suffisant, réduits les blocs en proportion.
Par exemple, en semaine 7, au lieu de faire :
Séance 3 - Sortie longue de 1h50 sur le plat

45 mn en endurance fondamentale suivi de
3 fois 15 mn à 80-83% FCM avec une récupération de 3 mn entre chaque effort.
Finir la sortie par du footing à 75%FCM

tu peux faire SL 1h30 et 2*15' 80~83%.

Ok merci beaucoup
Par contre ma course étant dans 5 semaines, est-ce que je fais juste les 5 dernières semaine du plan?
Ou bien je fais les 10 semaines et je considère que la course nature de 10km n'est pas vraiment une échéance importante, mais que je me prépare davantage pour les trails de fin mai ou début juin?

Pour moi les 5 dernières semaines suffisent à préparer un bon 10 !
Tu verras ensuite qu'elle prépa envisager pour juin !

Ok, du coup cette semaine c'est la semaine, celle de "repos" avec uniquement 2 séances cool.
Ca va me faire bizarre

Salut,
Quelques petites nouvelles. J'ai entamé le plan trail 20 km (même si je pense commencer par des 10/12km).
Par contre, je pense aller au bout du plan, puisque j'ai trouvé une autre course à 1h de chez moi le 2 avril, soit pile poile le temps de faire le plan d'entrainement en 10 semaines.
Il y aussi une course qui me tente bien le 30 avril, mais c'est une course de nuit (11km). Est-ce que pour un débutant qui aura une seule course d'expérience, c'est envisageable une course de nuit? J'ai pas trop d'idée de la difficulté de la chose.

C'est assez différent une course de nuit, déjà par la perception du parcours. Mais 11kms, c'est court, cela doit être en début de soirée. Donc aucune difficulté particulière pour le peu que tu es un bon éclairage.