Présentation et questions

Je ne suis pas sur que travailler en résistance même douce soit bénéfique bien au contraire.

Cf le post d aquila

Je cite aquila

D'une manière générale, je crois que tous les spécialistes s'accordent à penser qu'il faut balayer toutes les plages d'effort sans exception. Mais encore une fois, l'aptitude à rouler lentement et longtemps est la base de tout. Bosser dans les 90% et plus de FC max quand on tape le 7 km/h de moyenne en EF à 75% de FCM en moyenne sur 45 minutes et qu'on finit crevé un footing d'une heure, c'est contre productif. Ludique peut-être, hein, mais le sujet porte plutôt sur les vecteurs de progrès.

On a sur ce forum quelques coureurs amateurs d'un niveau très élevé. Jetez un oeil à ce qui se raconte ici le 15/10/2013 à 13h19: www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...annecy/Page-191.html
Pour remettre tout ça en perspective, Robin, dont c'est le suivi, nous habitue à des top 10 sur des courses de montagne. Cyril, alias dep1703, a fini 102ème au scratch sur 14487 arrivants à la classique Marseill-Cassis dimanche dernier. J'étais 5960 places derrière lui, ce qui m'incline à l'écouter quand il cause... Je le cite donc:
On y retrouve d'ailleurs un des fondements de l'entrainement à la FC : un gros volume d'entrainement sur les FC de régénération.
En fait, quelque soit la méthode, sans une base foncière solide et une optimisation des rendements à faible FC, le travail ne peut pas être complet.
Le boulot du débutant est de construire cette base foncière pendant au moins un bon trimestre. Ensuite il musclera son jeu en faisant bien attention de conserver toujours du volume à très bas régime. Pour faire simple: si on compte un jour faire 10 km (avec très peu de dénivelé) en 40 minutes, on doit commencer par se rendre capable de les faire très facilement en 1h10. Et pour ça, la VMA, la résistance dure et autres trucs de très haute intensité ne sont d'aucun secours.

N'ayons pas peur de nous diéseliser. A notre niveau d'amateurs, nous sommes des charrettes à bras. La diésélisation, pour nous, est un progrès majeur!

Paqks écrit: Merci pour le lien d'Aquila Cédric, j'avais déjà essayé de le retrouver ^^ il devrait être mis en évidence quelque part.

Pour amwin, tu pourras aussi jeter un oeil par ici : docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNk...jg2/edit?hl=en&pli=1

En gros, après le départ purement en EF, tu peux fractionner à des intensités qui correspondent à la résistance douce en y allant progressivement. Pour cela, il vaudrait mieux en effet que tu connaisses ta FCM. Tu pourrais faire le test qui est décris dans le document ou bien celui qui est sur le site.

Attention, un demi-cooper ne permet pas de déterminer la FCM, même si tu t'en approcheras beaucoup. La VMA est une donnée intéressante à connaître, même si en débutant il vaut mieux éviter le "travail de VMA". Dans tous les cas, échauffe toi bien avant de faire l'un des deux tests et remplace l'une de tes séances par le test, ne le fais pas en plus.

J'ai regardé un peu le document PDF ci-dessous posté par Paqks. J'aimerais avoir un peu votre avis sur son contenu et aussi si les plans proposés vous semble cohérents? Je serais dans le cas de débuter le plan n°2 puisque je suis capable de courir plus d1h en EF sans difficulté. Mais dans le plan 2 il a de la résistance douce, donc ca va à l'opposé de ce qui m'a été conseillé hier, c'est à dire de rester uniquement en EF pour le moment. Je ne sais plus trop quoi y pensé du coup.

Si les maitres mots pour débuter la course à pied son Patience et Progressivité, il ne faut pas en négliger un 3ème tout aussi important : Plaisir.
A mon sens, tu peux donc faire une de tes 3 sorties à la sensation, juste tu dois te sentir bien, te faire plaisir, être à l'aise.
Tu seras alors certainement dans cette zone de résistance douce.
Fais cette séance sans regarder le cardio, tout ne dois pas être dicté par lui. Il est aussi important d'apprendre à se connaître.

Fait éventuellement une sortie plaisir si tu veux...

Il serait intéressant maintenant que tu a une montre GPS de nous donner un résume de tes sorties

Fc moyenne , fcmax, distance, allure ....

Ok pas de soucis.
Mais du coup vous en pensez quoi du document PDF ci-dessous. Son contenu est cohérent selon vous?
Pour mes stats, voici ma sotie d'hier, faite en restant scrupuleusement en EF, aucune difficulté, aucune fatigue à la fin:

Ma sortie de mecredi sans essayer de rester en EF, sans faire gaffe au cardio:

Et ma sortie longue de dimanche dernier. Faite aussi en EF, avec terrain vallonné, et une portion qui était bien abrupte et dans la boue. Je rappelle que je cours sur chemin et non sur route.