Présentation et questions

Merci pour ta réponse.
Alors je prends notes de tes conseils et je vais faire ma première séance de 45' en EF exclusivement. Pour ma SL (que je fais déja en EF) je vais faire en sorte de ne pas dépasser les 1h20.
Pour revenir sur l'histoire de VMA, est-ce que sans me baser vraiment sur celle-ci je ne peux pas faire des accélérations par blocs au moins une semaine sur deux? Pour moi c'est aussi dans le but de dynamiser les sorties de temps en temps et éviter la monotonie. J'ai peur que faire 100% de mes sorties en EF, ça risque de devenir frustrant à la longue...
J'essaye en tout cas de ne pas bruler les étapes. Mais à partir de quel moment peut-on se dire "ok, maintenant c'est bon, je peux faire des entrainements plus "sérieux" ou suivre un plan d'entrainement quelconque?" En fonction d'un nombre de mois de pratique? En fonction d'une "performance" précise en terme de temps ou de distance?
Une autre petite question, comme je l'avais dit dans un autre poste, mon objectif à terme serait plutôt de m'orienter vers le trail. Du coup, pour ma SL, est-ce que je peux la faire sur un parcours assez court mais typé trail avec quelques montées et descentes si je reste en EF (en marchant dans les montées donc) ?

Voici le post en question (celui qui ma remis les pendules a l heure quand je voulais brulez les étapes)

www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html

Concernant les blocs inutile pour le moment par contre en orientant tes sorties en chemin type trail (aucun problème) par contre attention le chemin fait monter les bpm comparé à la route.

Ok merci, je vais lire ça attentivement.
Pour les chemins de toutes façons je n'ai pas le choix, j'habite en pleine campagne. Et comme je n'ai pas l'intention de courir sur la même route que les voitures pour des raisons de sécurité, je ne cours que sur des chemins forestiers ou sur les chemins entre les champs ou sur de l'herbe.

Moi aussi en campagne mais j ai delesset le chemin car j avais du mal à gérer le cardio. Et puis l avantage en campagne c est qu il y'a pas mal de route sans trop de trafique.

Bonne lecture.

Effectivement, mais la route ça me stresse plus et surtout ça m'attire moins. Et puis au moins avec les chemins je bosse la proprioception sans le vouloir...
Alors j'ai lu le post et effectivement c'est intéressant. Je vais donc me concentrer sur l'EF, oublier le fractionné et de temps en temps me faire une sortie "plaisir" sans me prendre trop la tête sans pour autant me mettre dans le rouge.
Du coup, maintenant que je "modifie" mes séances. Est-ce que je reste sur deux séances à 45' et une à 1h-1h20 ou celles à 45' je peux augmenter la durée petit à petit jusqu'à arriver à 1h par exemple?

Merci pour le lien d'Aquila Cédric, j'avais déjà essayé de le retrouver ^^ il devrait être mis en évidence quelque part.

Pour amwin, tu pourras aussi jeter un oeil par ici : docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNk...jg2/edit?hl=en&pli=1

En gros, après le départ purement en EF, tu peux fractionner à des intensités qui correspondent à la résistance douce en y allant progressivement. Pour cela, il vaudrait mieux en effet que tu connaisses ta FCM. Tu pourrais faire le test qui est décris dans le document ou bien celui qui est sur le site.

Attention, un demi-cooper ne permet pas de déterminer la FCM, même si tu t'en approcheras beaucoup. La VMA est une donnée intéressante à connaître, même si en débutant il vaut mieux éviter le "travail de VMA". Dans tous les cas, échauffe toi bien avant de faire l'un des deux tests et remplace l'une de tes séances par le test, ne le fais pas en plus.