Titrerodeuse, arrêt plan semi.

@CAP2018 : pour l'instant je préfère faire des courses de 15km grand maximum, car j'ai pas encore l'EF pour de plus longues distances, ni le mental ^^

@TortueVolante : Je ne suis jamais allé m'entrainer dans un stade à cause des personnes qui pourraient être là justement. Ca me rebute, je crains un peu le regard des autres, de gêner des personnes meilleures que moi dans leu entrainement. Mais je vais me faire violence et aller au stade, mais je t'avoue que ça m'angoisse un peu. ^^

@Caracolent : Merci ^^ C'est clair que la piste ça va me permettre de me concentrer que sur mon allure, de plus le terrain sera vraiment plat, j'espère juste qu'il n'y aura pas trop de monde.

grosse séance ce jour.
je me suis renseignée sur le stade, donc il fait 400m, et normalement il y a des marquages au sol pour le 200m (comme sur tous les stades en fait). J'ai regardé sur google pour savoir vers où se trouve le marquage du 200m sur un stade.
je suis allée au stade avec beaucoup d'appréhension (peur du regard des autres surtout en fait).
Il y avait deux jeunes filles de 15/16ans je pense qui étaient déjà présente, elles couraient un peu, puis elles s'arrêtaient, puis elles s'étiraient, couraient un peu,...
j'ai décidé de ne pas faire attention à elles.


échauffement : 15' FC 152 , allure : 8 km/h , j'en profite pour regarder au sol où sont les marquages, il me faudra plusieurs tours pour bien comprendre.
1 : 1'01 FC=183 r= 29.1 (FC 180)
2 : 59.7 FC=186 r= 30.1 (FC181)
3 : 1'02 FC=186 r=30.7 (FC 181)
4 : 1.01 FC=188 r= 24.4 (FC184)
5 : 1'00 FC= 188 r= 30.5 (FC185)
6 : 1'00 FC=190 r= 29.6 (FC186)
7 : 59.2 FC=192 r=30.4 (FC188)
8 : 1'00 FC=192 r=29.6 (FC188)
9 : 59.7 FC=194 r=30.5 (FC189)
10 : 58.4 FC=194
R 3'02 FC : 170 (en trottinant)
1 : 58.5 FC=192 r=30.6 (FC189)
2: 57.4 FC= 195 r=33.8 (FC189)
3 : 58.8 FC=195 r= 26.8 (FC193)
4 : 59.7 FC=196 r=34.1 (FC188)
5 : 58.4 FC=197 r=30.4 (FC192)
6 : 59.5FC=196 r=31.6 (FC192)
7 : 57.6 FC=198 r=31.5 (FC 194)
8 : 58.9 FC=197
récupération en marchant 01'30 (FC 163) puis course pendant 11'30(FC 182, vitesse 8.4km/h)
puis un petit 400 presque a fond (1'57, FC194, allure 12.2km/h) puis encore 1'09 de marche (FC 170).
le 400m c'était pour me faire plaisir ^

Au total, 9 km de course. Par contre je ne suis pas vraiment régulière. ma première série est trop lente, mais le deuxième est parfois trop rapide.
Concernant les temps de récupération (r), ils sont parfois plus long, parfois plus court, car je regardais ma montre et j'essayais de partir sur un temps "rond". En gros je partais quand les secondes étaient à 30 (25'30, 26'30, 27'30,...)
pour la première série, j'ai fais 10 répétitions car en courant je me suis aperçue que je n'avais pas compté le nombre de répétitions que j'avais déjà fait! J'essayais de calculer dans ma tête à combien je pouvais être, mais mon cerveau n'y arrivait pas! lol

Dans l'ensemble je suis contente de cette séance, c'était pas évident de faire la fin de deuxième série (j'en avais marre ^^ )
mais j'ai bien tenue, il manque encore de la régularité mais ça va venir.

Je pense que tu peux être fière de toi. Je trouve la séance plutôt régulière, et tu as même fait un peu de rab .
C'est même plutôt bien de faire les premières répétitions quelques secondes moins vite, surtout si tu n'as pas l'habitude de ces allures, il vaut mieux partir un peu moins vite et finir fort que partir trop vite et de plus avoir assez de jus pour faire les dernières répétitions.

Ne te tracasse pas non plus pour les temps de récups, on n'est pas la seconde près. Par contre, comment les as-tu gérées ? En marchant ou en continuant à trottiner ?

Et bravo aussi pour ton dernier 400m, manifestement il te restait encore du jus

pour les récupérations j'ai trottiné ^^
j'ai marché uniquement lorsque j'ai finit ma deuxième série et juste après mon 400m

Ce genre de séances, je trouve que c'est super pour se lâcher un peu (pas besoin de contrôler le cardio! youpi!!)
Par contre je finis en sueur, et j'ai soif! mais par contre dans l'heure qui suit j'ai faim! un truc de malade, je pourrais te manger un éléphant!

pour les récupérations j'ai trottiné ^^

Dans ce cas, on peut dire que la séance est nickel alors

Ce genre de séances, je trouve que c'est super pour se lâcher un peu (pas besoin de contrôler le cardio! youpi!!)

Il vaut mieux se lâcher et poser le cerveau au bord de la piste d'ailleurs

Par contre je finis en sueur, et j'ai soif! mais par contre dans l'heure qui suit j'ai faim! un truc de malade, je pourrais te manger un éléphant!

Ca reste des séances éprouvantes, il vaut mieux bien s'hydrater et manger un peu après la séance (sauf si repas moins d'1h après la fin de la séance).

Je te trouve aussi très régulière Si je me fie à ton carnet, tu devais les faire en 59''. 1 ou 2'' d'écart sur 200m, c'est pratiquement rien. Si je suis aussi régulier demain sur mes 400m je serai content

Par contre s'il te restait autant de jus à la fin pour faire un 400m, ta VMA n'est-elle pas sous-estimée ?