Progression

Bonjour à toutes et tous,

Je viens vers vous pour quelques conseils parce que je dois avouer que je suis un peu perdu...
J'ai toujours été sportif mais j'ai commencé sérieusement la course à pied il y a maintenant 7 mois.
1er 10kms début juin: 41'30". 2ème 10kms début juillet: 40'30". A chaque fois, j'étais dans le rouge à partir du 7ème km.
J'ai fait mes 5 premiers mois en grande majorité en endurance fondamentale. J'ai intégré du seuil et de la VMA ensuite.
Je me demande maintenant si je ne suis pas allé un peu vite en besogne...Je suis inscrit sur un semi-marathon pour début octobre et je suis un plan d'entrainement du site à 4 séances par semaine. Je me demande si ça fait pas trop...
Avez-vous des conseils à me donner?
Merci beaucoup!

Bienvenue

C est quoi temps sur le 2 eme 10

Vu ton chrono sur le premier tu as une bonne base de vitesse certains pensent que 7 mois pour une première course c est un peu vite mais tu est un sportif

Le rouge c est quoi pour toi??

Après un 10 bien mener c est 8 kilomètres à fond les deux derniers tu accélére et a l arrive un petit vomi

Pour les 4 séances c est sur que si tu était sur 2 avant très dangereux mais si tu était sur 3 fait attention de rester progressif donc de passer à 4 sur 1 mois

Pour le semi il vaut que tu détermine une allure afin de pouvoir bien la travailler et surtout faire EF EF pour la garder sur 21

40'30" pour mon 2eme 10kms. En fait j'ai peur d'aller trop vite car j'ai lu qu'on pouvait stagner voire régresser quand on inclus des séances trop rapides dans l'entraînement. Je suis passé très rapidement à 3 séances par semaine. Au bout de 2 mois je pense...

Pas de soucis pour monter à 4 seances/semaine si tu reste progressif comme le suggère JM.

Quand tu augmentes le volume, reste constamment à l'écoute de ton corps. Si tu as un cardio c'est pas impossible que ton allure en EF diminue à cardio égal, à cause de la fatigue supplémentaire engendrée par le volume d'entrainement que tu ajoutes.

J'aurais meme tendance à te conseiller 4 seances/semaine pour un semi, à partir d'un certain niveau ça me semble juste 3/semaine. Tu vas sentir la difference sur tes sorties longues (après un certain temps à 4 seances semaines tu vas sentir un boost au niveau stamina et resistance).

Amuses toi bien!

Alex c'est quoi les staminas ?