Entrainement débutant

Bonjour,

Je recommence la course à pied depuis une semaine. Je suis tombé sur votre site par hasard et je ne connaissait pas les plans pour débutant. Mon objectif est de courir au 30 minutes pour commencer.
J'ai déjà fait 2 séances. Avec la dernière 12 minutes de course lente sans gros problème. Avec de la marche au début et après les 12 minutes puis un peu de marche puis un peu de course puis marche pour finir. Sans avoir le temps exact.
Dois-je reprendre le plan débutant au début ou dois-je l'adapter ?

merci pour vos inrformations.

Bienvenue

Tu pourrais commencer par la semaine qui te paraît à ta portée à ce jour en la faisant 2 ou 3 fois pour que ton corps s habitue puis après reprendre le cours normal pour aller au 30 minutes

Fait surtout attention de ne pas brûler les étapes pour ne pas te blesser

Bon courage

+1

Merci pour cette répons rapide. Etant nouveau, quel est l’intérêt de courir 3 minutes et marché 1 minute puis reprendre 3 minutes ...
Cela n'est-il pas plus fatiguant de s'arrêter et de repartir ?
Pourquoi ne pas faire 10' de marche puis 15' de course puis 5 ' de marche ?

tu peux. Dans ce cas tu fais ton propre plan. Marcher évite au coeur de trop monter, si tu peux contrôler cette montée pas de soucis. Si tu n'y arrive pas, il faut marcher régulièrement entre la course.

Merci pour vos informations.
Vu que j'avais déjà couru 12 minutes, j'ai appliqué le plan sur 15 minutes de course en faisant 5*3minutes et 1 minute de marche.
Cela c'est bien passé, je n'avais jamais pensé à faire comme ça. C'est un peu perturbant de s'arrêter et de reprendre la course. Mais en faite, je n'ai pratiquement pas eu de douleur après et le cœur n'est pas monté trop haut.
Je reprendrai ce plan pour confirmer et je continuerai gentiment la suite du plan débutant.