Quel plan suivre?

Bonjour !

Cela fait quelques années que je n'ai pas pratiqué le forum. Je courais par ci par là, sans trop de sérieux, avec des phases sans activité, mais sans jamais m'arrêter vraiment.
L'année prochaine j'aimerai faire une course de 8 ou 10 km qui se pratique en ville, en étant vraiment " bien " et sans souffrir.

Actuellement je cours entre 20 et 45 minutes et pour la vitesse rien d'exceptionnel 9.76 km/h.

Je vois les différents plans d'entrainement sur le site, mais lequel dois-je suivre, celui pour débutant ou celui pour un 10 km?
J'aimerai bien courir à terme à 11km/h, mais cela va être long car j'ai un petit "coeur" qui supporte difficilement la vitesse .

Merci pour vos recommandations

Bonne journée

Bonjour !

Tu es un peu "le cul entre deux plans" actuellement. J'étais dans le même cas quand je suis arrivée sur le site.
Maintenant j'ai commencé un plan finir le 10km, mais avant je me suis basée sur la page du site qui est ICI

Rubrique "débutant capable de courir 30min" puis "jogger".
Une fois rendu en bas du tableau, tu pourras embrayer sur finir le 10km

bon entrainement