(Re)commencer à courir

Bonjour,
je m'appelle Marie, j'ai 19 ans.
Je nage depuis une dizaine d'année en compétition, en plus de mes entrainements de natation j'ai toujours couru.
mais il y a un peu plus de deux ans maintenant je me suis faite une entorse LCA/LLI et le ménisque d’abîmé.
J'ai arrêté de courir le temps de la rééducation (1ans environ), mais à côté j'ai repris la natation (4/5 entrainements par semaine, 1 de muscu)
j'ai le droit de recourir depuis février (soit environ 2 ans après la rupture), mais jusqu'ici j'avais peur de me faire mal, d'avoir mal...
résultat je n'ai pas beaucoup été courir, depuis maintenant 1 mois et demi je cours 2 à 3 fois par semaine en plus de mes entrainements.
Je me suis rendue compte qu'au niveau du souffle j'avais perdu énormément, niveau douleur je n'en ai pas (c'est déjà ça)

Comment faire pour retrouver mon niveau (sachant que la finalité serait de faire du tri)? Bien sur il faut du temps mais j'ai l'impression de repartir à zéro, de ne plus pouvoir courir ... je sais que ce n'est pas en quelques semaines que je vais retrouver ce que j'ai perdu mais j'aimerais retrouver un minimum de sensations.

Merci d'avance
Marie

Disons qu'à 19 ans tu as le temps de voir venir...
Progressivement donc, le plus important est de ne pas se blesser à nouveau.
Bienvenue sur le forum.

Merci Acera pour ta réponse ☺
j'ai le temps de voir venir, oui et non j'aimerais reprendre assez rapidement sans pour autant me blesser ou aller trop vite et risquer quelque chose ... (rupture de fatigue, démotivation...)

Bonjour.
Après un WE d'arrêt obligatoire je suis retournée tranquillement courir ce matin avant qu'il ne fasse chaud et lourd
45minutes environ.
5,4 km
8 min/km environ
Tout en plat dénivelé 21m et en discutant

Je sais que c'est faible, mais pour le moment j'ai du mal à faire plus. Et après mon WE d'arrêt je ne voulais pas trop forcer.

Y a t'il des coureurs sujet à de l'asthme ?
Comment faites vous pour gérer?

Bonjour !

Perso, il me faut 3 ou 4 mois pour retrouver le "niveau" que j'ai quand je cours régulièrement. Et effectivement, j'ai le sentiment de repartir à 0 mais avec une petite différence, c'est que quand ça revient, ça revient quasiment d'un seul coup, en l'espace d'une semaine ou deux.

@tortue géniale : 3 à 4 mois? J'en suis à 1 mois et demi et j'ai pas l'impression de récupérer, au contraire. après l'arrêt à été conséquent et je ne le néglige pas non plus.