Effort perçu vs cardio vs seuil lactique

ce que je faisais au debut quand je commençais à travailler sur la qualité de ma foulée c'est que je mettais une camera en place et je me suis filmé en train de courir à différentes allures avec chaussures d'abord, puis la meme chose (différentes allures) pieds nus, dans l'herbe.

Le probleme était pas forcement la façon dont j'atterrissais sur le pieds, mais le fait d'être "overstrider" (pied qui atterrit en avant du centre de gravité). Le gros du travail que j'ai fait a été de bosser sur l'activation des muscles fessiers, avec des étirements dynamiques avant les sorties, et quelques exos de musculation.

Alain qui poste parfois ici en parle Par ici

Je pense que ça permet d'approcher un peu plus concrètement le S2, qui en dehors du test sur tapis est compliqué à aborder
Test facile à réaliser voire répéter dans la saison

Clairement, je vais essayer après mon semi pour essayer de voir si ça colle

@ slim la cadence c'est un peu comme ce test, je dis pas que c'est la panacée mais au moins tu sais que tu fais pas fausse route car bcp de coachs de diverses influences convergent vers une utilité de se situer autour de 180

merci pour le lien Mezos, je vais jeter un oeil!

Pour la cadence, elle varie aussi avec l'allure! Perso les 180 je les atteins uniquement pour des allures de type AS42 ou AS21, en EF je suis plutôt vers 170, au-delà ça grimpe aussi (190 à mon allure VO2max, soit une AS3 grosso modo).

C'est un indicateur intéressant la cadence, mais faut pas que ça soit le seul objectif. La légèreté de la foulée, et un peu de travail sans chaussure (pour vraiment comprendre la bio-mecanique naturelle de course) sont bien plus important (et la cadence tu vas voir va devenir un résultat du travail sur les autres paramètres).

@ Judas : merci pour le partage.

J'ai fait comme toi en estimant la LTHR de 2 manières, empiriques
En prenant la FC moy, 176 pour 191FCM (92%) de mon dernier 10k 47'15, et je retombe sur ton estimation de "conversion"
Par contre, ça veut dire que je cours 70/75% de mon temps en Z1, pas en z2
Si je prends les 30 dernières minutes de ce 10k, la FCMOY est de 179!! 93%, là ça change qq trucs quand même !!

Pour apporter une pierre et revenir au titre même, j'ai vraiment cette sensation physique de montée de lactique dans ces eaux , de FC là, 176/179

Sur la cadence, bien d'accord avec toi même si je mouline un peu plus que toi
175 en recup, 180 en EF, 188 en as21 et 192/195 en as10/as5
Et pour la bio mécanique, encore d'accord, EF en chaussures plus "minimales" pour moi
J'aime bien la sensation et je sens que ca m'aide à comprendre comment ça marche la cap!!
Mais je regarde ca trankilou, a posteriori car ça bouge plus depuis un moment

L'histoire de la foulée m'a fait regarder un truc rigolo.

En EF et en AS42 je suis à la même fréquence de foulée (environs 180).
Par contre j'allonge un peu la foulée (10 cm de plus), ce qui semble logique.