Suivi de pim

Bonjour à tous!!
Moi, c est pim, je prends 33 ans en avril.
J ai fais du sport depuis ma plus tendre enfance (foot et tennis) puis par intermittence a l âge adulte..
Tous les deux ans, je realise un test pour le travail, pour le réussir, je dois parcourir 3000 mètres en 15 minutes max.

Été 2013, je pouvais trotiner 20 minutes sans m arrêter avec difficultés... Du coup, échec à ce test..
Septembre 2013, nouveau poste, nouvel emploi du temps, je me suis mis à courir une fois par semaine, en ville et bord de plage sur du plat environ 6 kms en 35/40 min....
Printemps 2014, incroyable, je parviens à faire le test en 15 min grâce à mes sorties régulières.

J ai poursuivi mon chemin en passant à 08 kms en 50 min.

C est mon niveau a ce jour.

Oui mais voilà, j ai pris goût à la cap, j ai investi dans une montre cardio (polar rc3 GPS) et j ai envie de m entraîner sérieusement.

Je me suis tester sur un 10kms, je l ai bouclé en 1h12 min.

La semaine dernière et cette semaine, j ai fait une sortie d endurance fondamentale (75/78 % fcm) 10 km 01h20.
C est long..... Mais apparement, indispensable pour s améliorer...
Alors du coup, après avoir vu le plan 10km en 08 semaines, je me lance...

Je suis ici motivé et déterminé à masser un cap!!
Mon emploi du temps (familial et pro) me permet de faire que 2 sorties semaine mais en cas d ouverture, une 3 ème sortie sera accomplie en endurance fondamentale ^^

D ava'ce merci à tous pour les conseils et le suivi que vous voudrez bien m apporter

Bon run à.tous

hello et bienvenue à toi!

Tu as l'air d'avoir deja intégré certaines bases (notamment la notion d'endurance fondamentale, très importante).

Tu t'es deja inscrit à une course (10k)? Si oui et qu'il est dans 8 semaines tu peux éventuellement commencer un plan, sinon je te dirais de simplement continuer à amasser du volume en EF, en augmentant progressivement la durée/distance de tes sorties.

Bonsoir judas et merci pour ton message ça fait plaisir
Non pas de course pour le moment...
Mais un test en avril sur un effort demi fond..
Du coup je me dis que le plan me permet de faire de l EF et en même temps bosser ma VMA... Qu en penses tu ?
Sinon, pour l EF, sachant qu aujourd'hui j ai bien encaissé les 01h20 , tu penses que faut continuer sur cette ligne, ou diminuer vers 01h et répéter davantage dans la semaine ?
D après toi, combien de temps à faire de l EF exclusivement avavant d intégrer du FRAC !?

bienvenue

normalement pour un capistes " confirmer " EF represente jusqu'à 70% de son temps de sorties donc pour un debutant ( ce n est pas pejoratif ) comme toi c est normalement egal voir plus

il est toujours mieux si possible de faire 3 fois 1 heure que 2 fois 1:30

Merci Jean Marc pour ta réponse
Je vais insister dans la voie de l EF !!
Lundi petite séance de 30/30 pour la forme mais des vendredi, je retape une sortie d EF plus courte 01h, et dimanche ce sera rz belotte mais sur 45 min ou plus selon ma forme