Reprise et douleur aux adducteurs

Hello,

Alors je me présente François, 34ans.
Je fais de la musculation 4 à 5 fois par semaine et l'été je pratique le VTT le wk en forêt (environ 3h chaque semaine).

J'ai repris la course à pied il à 5 semaines après une pause de 4 ou 5 ans.
Je commence doucement, en courant environ 10km en 1 heure à un rythme plutôt cool.
Je fais toujours le même parcours :
descente sur 3km
plat sur 2km
grosse monté sur 2km
et alternance de plat et faible monté sur 3km
(bien sur cela est approximatif)

Mais voila et c'est la ou ça se complique.
J'ai systématiquement des grosses courbatures aux adducteurs qui durent une bonne journée.
Ca commence en générale après 35min de course.
Ces courbature sont très douloureuse, hier après midi j'ai fais une une balade ou l'on à fait plusieurs magasins et j'ai vraiment douillé en marchant...
Pourtant hier matin avant de partir j'ai essayé de m'étirer et commencer très doucement mais ça n'a rien changé.
Et aujourd'hui je n'ai presque plus mal???

A la muscul je fais une séance de jambes par semaine ou je travail principalement par des exercices de squat, de leg extension et de leg curl ischios. Ce qui est étrange c'est que j'ai souvent des petites courbatures mais plutôt 36h après contrairement à mes courbature aux adducteurs..
Niveau abdo j'alterne entre chaque séance des abdos et du gainage.

J'en arrive à ma question est ce que cela est normal que j'ai ces grosses courbatures aux adducteurs ou il y a t'il quelque chose que je fais mal?

Merci beaucoup pour votre aide.

Et bon dimanche.

@+

mmh, je ne suis pas médecin, et je ne t'ai pas vu courir, mais voila quelques pistes qui me viennent à l'esprit.

La course à pieds est un sport assez éprouvant pour le corps, surtout le système tendons/os à cause des chocs (surtout à la reprise). 10Km c'est deja une belle distance, et tu dis qu'en plus il y a des descentes et des montées. J'aurais tendance à dire reprends sur un parcours plat, et plus cours (une demi heure, 5km, 2x par semaine pendant 2 semaines, puis 3 fois par semaines, puis augmente légèrement la distance).

Le probleme des descentes, c'est qu'avec une mauvaise technique de course, ca peut être très exigeant sur les muscles du haut des jambes (devant et arrière de la cuisse, quad et hamstrings). Une mauvaise technique de course = tenter de "freiner" dans la descente en ayant le haut du corps vers l'arrière et en attaquant du talon.

D'une façon générale, je pense qu'il faut que tu t'y remettes en douceur, et essaie de courir sans musique pour mieux être a l'écoute de ton corps (souffle) et de ton interaction avec le sol (bruit de pas). Quitte à reprendre, autant le faire bien, et essaie de te focaliser sur une foulée souple et légère (essaie de faire "le moins de bruit possible" quand tu cours, = moins de chocs, = moins de risque de blessures), et de garder un effort léger (tu ne dois meme pas être essoufflé, et capable de tenir une conversation avec des phrases completes).

10km en 1h c'est du 6min/km, pour une reprise ça ne m'étonnerait pas (à moins que tu aies des capacités athlétiques très développées) que tu ailles deja trop vite. N'hésite pas à ralentir, de nouveau ca va diminuer tes risques de blessures!

Have fun! Et bon retour à la course à pieds!

Salut Judas68fr,

Ok c'est noté je vais essayé de me faire un parcours plus plat.

Voici ce que me donne endomondo sur ma séance de samedi, ce n'est pas non plus les montagnes russe

Distance : 9,74 km
Temps : 1h:01m:05s
calories : 706 kcal
Rythme moy : 06:16 min/km
Rythme max : 04:56 min/km
Altitude min : 39 m
Altitude max : 99 m
Déniv. positif : 98 m
Déniv. négatif : 105 m

Par contre niveau rythm cardiaque je suis en moyenne à 160 ce qui me parait haut maintenant je ne suis pas du tout essoufflé et je sens que je peux y aller.
Je vais essayer de trouver ma fréquence max pour voir à quelle pourcentage je me trouve.

Pour la deuxième séance ça va être dur ou ça sera de nuit...

Merci pour ton aide.