Suivi de RunOrsetto

10 km ! bravo !

Voilà une étape que je n'ai jamais franchie !

cette semaine:
Mardi sortie en EF : 6km08 en 52 min pour 8,44 Min/km en moyenne
Jeudi sortie VMA : 8x30'-30 à 105%
Samedi en EF : 10,61 km en 1h33 pour 8,49 Min/km en moyenne

je vais suivre ce plan jusqu'en Mars-Avril prochain pour progresser tranquillement avant de préparer les 10km de l'équipe en Juin.
prochain.
pour les sorties VMA je vais alterner du court, du moyen et du long chaque semaine.

Bon j'ai pas su résister.
je me suis inscrit à un 10km qui aura lieu en Janvier prochain. J’espère la faire en moins d'une heure; on verra bien.

hier j'ai fait une sortie en EF et je suis descendu à 8min/km en moyenne; bizarre chaque fois que je regardais ma montre j'étais à 7.50 et même en course elle m'annonçait 7.50 de moyenne.
bref je sens ça s'améliore tranquillement.

super tout ça ! Bravo pour cette inscription à ta première course et bon courage pour la suite, c'est un bel objectif 10km en 1h, je te suivrai avec grand intérêt

et paf la double tendinite achilléenne
2 semaines d’arrêt minimum.

ça faisait un moment que j'avais mal aux tendons d'achille. Je suis allé voir mon osthéo hier pour un autre problème, et il m'a déconseillé toute activité durant 2 semaines au minimum. On verra donc dans 2 semaines si je peux commencer mon plan d'entrainement 10km en 8 semaines.

wait and see

salut,
après un mois d'arret complet, j'ai repris plus en douceur la CAP en décembre.
30 min par sortie combiné à de la natation 3 fois par semaine.

mon allure en EF a baissé: de 8.20 je suis passé à 7.50 en moyenne

je vais donc faire désormais:
- 2X30min par semaine
- 1X45min le week end
- 3 sessions de natation par semaine ( 30 min pour le moment).