TortueVolante : break + rêves 2017

Ohhh ! Merci Phillipe ! Oui c'était mes 25ans hier ! Avec comme cadeau une séance. Comme celle d'avant, pas raisonnable, en mode un peu fartlek, je cours plus vite jusqu'à l'abre/le poteau/etc.. Avec aussi une petite montée en fin de parcours que j'ai refaite 3 fois pour le plaisir

Ça donne 7.12km en 52' (7'17/km) à 82% FCM

1 0:07'32.4 151 (116-161) 1,01
2 0:06'50.3 160 (150-173) 0,99
3 0:07'01.7 165 (156-175) 1.00
4 0:07'07.0 166 (155-180) 1.00
5 0:07'21.0 168 (158-179) 0,99
6 0:08'50.0 172 (161-183) 1.00
7 0:06'30.0 173 (165-182) 1,01
8 0:00'41.0 181 (179-184) 0,12

Bilan de la semaine : 2h18 / 18,35km / 3 sorties

Pour ma 2ème semaine de reprise, j'ai retrouvé mes sensations pendant les séances. Le lendemain c'est une autre histoire j'ai souvent des petites tensions musculaires, aux mollets/fesses/pieds/hanches au choix, heureusement ça part dès le surlendemain.

Mes ratios doivent être similaires à avant, à priori, donc on peut dire que j'ai retrouvé mon "petit niveau"

Que demander de plus, si ce n'est de le transformer en "grand niveau" !

bon anniversaire en retard petite tortue !

et bravo pour ta patience qui a bien payé ! belle reprise !

Philippe a noté les anniv de tout le monde

Bon anniv' (avec un peu de retard aussi donc ) à notre TortueVolante !

C'est prometteur pour la suite tout ça !
Ne brule pas les étapes et reste progressive dans tes séances et tout devrait bien se passer

Comme Patrick un peu en retard, mais joyeux anniversaire!

Par contre va y, lâche toi un peu. Maintenant que t'as plus la carapace qui te gêne choppe les ailes d'une mouette et envol toi !

Non plus sérieusement, progressivité, progressivité, enfin du moins un petit peu.

Merci Patrick et Pacou ! Oui j'ai bien l'impression qu'il a pris des notes

Sinon, aujourd'hui c'était rando ! C'est pas de la course, mais au moins ça à le mérite de faire un effort de 4h à 65%FCM dans un cadre plutôt très agréable et sous un grand soleil Et puis ça doit pas être mauvais comme renforcement musculaire non plus.

Donc pas re-couru depuis vendredi et prochaine fois mardi normalement. Ce qui est drôle que j'ai encore moins envie de faire de l'EF qu'avant L'intensité m'a manqué en fait.... Autant que le fait de courir en lui même Du coup j'en profite pour courir en cote.

J'ai d'ailleurs comme idée derrière la tête de préparer une course de cote qui a lieu fin septembre. Pour battre mon RP et prendre ma revanche. Mais chut faut pas le dire

Encore merci à tous pour vos encouragements
Bon alors hier
4x 3' alterne avec 4x 2' et 1' de marche
Ça c est bien passé !
Toujours les mollets qui se tétanisent mais je pense que cela va passer avec le temps !
À quel endroit puis je trouver les suivis ? Dans le forum au nom des internautes ? Ou y a t il un fichier quelque part sur le site ??