audaga...ohhhhh, une revenante!!!!

on va essayer odile!!!! il y a tellement de choses à tenter!!!
le fait de zieuter du coté du semi est déjà pour moi un énorme challenge!!!
narcissiquement parlant, ça le fait!!!!
bon, maintenant, faut bosser hein, et continuer à se faire plaisir....
bises bises

alors là j'admire !!!!!

bravo ! et tous mes voeux de réussite pour les objectifs que tu t'es fixée !

tous mes voeux pour cette nouvelle année aussi bien personnels que sportifs


et c'est un suivi que je regarderai aussi vu que nous avons commencé quasi en même temps

salut

bravo pour ta perseverance

dans la CAP seul le travail fait progresser donc tu est sur la bonne voie

bon courage pour la suite

je vous livre mon plan sur 10 semaines pour mon prochain 10 km ...je viens de terminer la semaine 2!!!

ça ravigote cette petite sortie à 20h30!!!
bonne soirée à tous...



Travail de développement général

Semaine 1 3*8' à 85-90% R=3'
1h15 à 70-75%

Semaine 2 2*10' à 85-90% R=3'
EF 1h

Semaine 3 3*8' à 90% R=2'
1h20 à 70-75%

Semaine 4 EF 45'
2*10' + 2*5' à 90% R=2'

Semaine allégée
Semaine 5 EF45'
EF 50'

Travail de développement spécifique

Semaine 6 4*1000m AS10 R=2'
EF 1h

Semaine 7 1h20 dont 2*10' à 80-85% R=2'
EF 45'

Semaine 8 4*1500m AS10 R=2'
1h20 dont 3*8' à 80-85% R=2'

Semaine 9 EF 1h
3*2000m AS10 R= 2'

Relâchement
Semaine 10 EF 50'
EF 40'

Meilleurs vœux pour cette année, et que tes objectifs se réalisent !