Osmo: retour sans objectif de cap

Ouais, c'est ça, merci Erwan

Avec beaucoup de retard, un grand merci Kharaez et Air1pour vos conseils. Le jour de la migration j'ai pu me faire une séance de VMA comme conseillé par Fabrice j'ai travaillé en distance fixe.

Sur une piste de 370m un demi tour ne fait que 185m et pas 200. Donc souhaitant partir sur une allure de 4'35 au km ça donnait des courses de 51s. Et pour me faciliter la vie je me suis autorisé un quart de tour de récupération. Avec comme objectif secret de ne pas dépasser les 33s.

Le cadre étant posé je suis parti en solo pour 2 séries de 8 histoire de valider le 4'35 au km sous un gros soleil. Je suis là j'y vais tant pis on verra bien. J'ai tout lapé manuellement et finalement c'est bien passé. Les 3 premières ont été courues un peu vite (44 à 46s) mais après j'ai réussi à revenir progressivement vers les 51/52. les détails

Sur la fin je me suis trompé dans mes comptes bilan la 2ème série comporte 9 répétitions. Comme quoi je pouvais bien la faire cette dernière (j'ai pris un taquet de mon collègue de bureau quand je lui ai dit que je l'avais faite ). Je fini un peu dans le dur je doute que j'aurais pu en faire encore beaucoup.

Heureusement que j'ai travaillé en distance fixe et connue car le gps donne des distances assez farfelues et donc des allures inexploitables.

C'est rigolo comme séance par contre pas sûr que je serais fan d'en faire régulièrement. Je préfère vraiment les 1500/2000m en travaillant à la FC même si un travail à l'allure est plus valorisant selon moi.

Depuis, une EF de 47' à 22h le dimanche en 7'06 au km pour 72% de Fcm. J'avais pas du tout envie de forcer davantage

Puis une EA avec des collègues le mercredi suivant. 41' à 6'30 au km pour 78%.

Mais depuis plus rien je suis parti en vacances et j'ai eu la bonne idée d'oublier ma copine la frontale

Sinon mes brooks ayant un peu plus de 600 km au compteur je suis allé faire un tour chez Endurance Shop histoire de profiter des soldes. Bon clairement ils n'avaient plus grand chose et le vendeur a profité que je les avais avec moi pour me donner son avis.

1 elles sont bonnes pour au moins 200 km sans soucis.
2 alors qu'elles sont données pour des pronateurs légers je les use plus en supination. Usure de l'extérieur medio qui confirme bien une foulée qui ne talonne pas.
3 pour lui, je devrais donc soit reprendre les mêmes (Brooks pure mais plus connect histoire de prendre des universelles) voir de tester des kinvaras (saucony je crois). Des avis ? Sachant que si je devais changer de marque je ne prendrais pas les 6 car vraiment les couleurs je peux pas alors que les 5 me paraissent plus sobres. Après je dis ça mes brooks actuelles je déteste leur couleur bleu WC mais mes pieds eux les adorent

Bon maintenant va aussi falloir que je me fasse des séances un peu plus à block pour tester un peu de monter dans les tours et voir si je ne pourrais pas progresser comme Maximer. J'ai remarqué que j'ai de plus en plus de mal à sortir de mes zones de confort.

Miam les séances de VMA courtes
Une fois par semaine il a dit le coach
Courage, c'est payant[strike] il parait[/strike]

Brooks ou Saucony, c'est kif kif. Selon les modèles ça jouera sur le drop/stack/flexibilité... il faut essayer ! et pas juste les mettre et dire "ah oui c'est confortable" (car franchement quelles paires de chaussures neuves ne sont pas confortables ?!). Généralement tu peux courir un peu hors boutique, disons au moins 1 à 2km, et varie les allures histoires de voir comment elles répondent !

Par exemple sur les Kinvara, tu trouveras moins d'amortie au talon, mais plus au niveau des têtes métatarsiennes car ces chaussures sont plutôt destiné à une transition vers le minimalisme (elles sont relativement légère, drop faible, un stack raisonnable mais encore pas mal d'amortie). Les Brooks, notamment les pureconnect, sont assez similaire, un poil plus lourde mais un peu moins "serré" sur la partie mid-foot (mais plus serré dans la toe-box). Ca, c'est ce que disent les tests "générique" basé sur la forme de la chaussure/test mécanique, etc... après rien ne vaut un vrai test

dule66 écrit: Miam les séances de VMA courtes
Une fois par semaine il a dit le coach
Courage, c'est payant il parait

Tu n'en as pas vu les résultats toi?

Bien joué Nicola pour cette séance. Ca m'a l'air super. Le principal est atteint, c'est régulier. Rien de pire que de partir vite et finir à l'agonie genre -5" puis +5", c'est contre productif au possible, donc tu as très bien géré.

Après, les séances de VMA sont super utiles, mais ne sont pas à faire tout le temps. Si tu n'est pas dans un travail de progression specifique de VMA, caler des séances de VMA courte toutes les deux semaines, voir 3 semaines (si 3 séances par semaine), ca suffit. Je les adore, mais je suis moi aussi plus fan des séances entre seuils (21/42), qui sont à mon avis bien plus importantes pour faire progresser les temps en course, et moins traumatisantes.

Pour les tours, chacun ces trucs, entre autres: les cailloux dans la main, tu en laisse echapper un à chaque tour, tu comptes sur tes doigts. Ou alors, je marque les tours avec les doigts sur mon pouce, genre pouce=tour 1, index sur pouce= tour 2, majeur sur pouce=tour3, puis sur l'autre main. Ma montre affiche aussi les numéros des tours, ca permet de s'y retrouver. Sinon, tu va à la piscine. Après quelques séances à compter les longeurs, les mouvements tout en surveillant la pendule, une séance de fractionnée parait facile