Osmo: retour sans objectif de cap

Pour ma part...J'ai fait un demi cooper (VMA à 13,3) et cooper. Le demi cooper c'est plus juste car tu donne plus sur moins longtemps. Difficile d'être au max sur un cooper je trouve. Mes copines d'athlé me disait "si t as pas la tete qui tourne et envie de vomir à la fin de ton demi cooper c'est que t'étais pas au max" ... Ben j'étais pas au max. Mais c'est loin tous ça... Départ à zéro ...

La vma au début je la faisait en tatonnant. Ma coachinette me faisait faire des exos de vma en me fixant des temps qu'on revoyait à la baisse au fur et à mesure que je tenais les séries ou à la hausse si je tenais pas...

Chacun sa façon de faire. La VMA c'est un bon travail explosivité et de rapidité mais ça fait pas tout sur du long j'imagine...
Lili (ancienne nouvelle debutante en CAP)

carolescargot écrit:

je suis admirative de ta progression mais ce post me semble vraiment très technique et j'avoue avoir du mal à suivre, en tous cas tu sembles être un bon exemple à suivre, chapeau

Ce n'est pas vraiment technique c'est juste que j'aime les chiffres et leur extrapolation.

Finalement j'ai décidé de l'évaluer progressivement. Je vais partir sur 12,5km/h pour être raccord avec mon temps sur semi marathon et j'affinerais au fur et à mesure comme conseillé.

Bon sinon j'ai été courir dimanche. Pas la grande forme avec 2 soirées vendredi et samedi (couché respectivement à 3h et à 1h du matin avec réveil par mes petits monstres aux alentours de 6h30/7h). Pour autant pas question de trop mollir, il est important que je fasse bonne figure devant des amis que j'ai moi même mis à la course à pied. Avec pour objectif que nous fassions les 10 km en père noël de la corrida d'Issy les moulineaux en décembre prochain.

Cette fois encore objectif : les faire tenir la séance complète donc 6,7km. Objectif atteint en un peu plus de 50' (on a eu un retard à l'allumage des montres donc 6,5km en 49'. (7'30 au km en EF pour moi mais tout juste)

Aujourd'hui, un collègue devait me faire découvrir les 30-30 finalement il est moins en jambe que prévu, on part donc sur une séance d'endurance fondamental pour lui, active pour moi (très active même). Bilan 8,62km en 54' fragmenté en 3 (gros de la séance avec lui, tentative de le retrouver puis retour au bureau ... sans lui). Soit donc une moyenne de 6'20 au km à 80% de moyenne.

A noter que lors du retour au bureau, à mi-chemin je me fais reprendre par une collègue et qu'en lui emboîtant le pas j'en tombe mon record sur 1km (en 5'05 soit l'EF de Kodama ). Je comprends enfin l'effet Lycra. A noter que nous avons discuter tout le long et que c'était en montée. (légère la montée). Donc je pense pouvoir assez facilement améliorer ce chrono.

Si tout va bien jeudi initiation aux fameux 30-30. Après sa VMA est estimée à 16,5 donc si mes calculs sont justes il devrait être devant de 31m à chaque fraction Par précaution j'ai programmé ma montre pour avoir les top toutes les 30s. Maintenant reste à voir si je les tiendrais les 109/113m à chaque répétitions (ça me paraît toujours autant subsonic 4'35 au km )

Oublie les 109/113, tu arriveras jamais à le mesure, ni ton GPS.
Fais toi plaisir 30s, recupére 30s, reprends du plaisir sur 30s, repose toi... et essaye de prendre autant de plaisir à chaque fois. C'est ca le 30/30.
Si tu aimes les chiffres, va sur piste, c'est plus précis avec des distance données.

Sinon, pour le demi cooper, tu est près à mon avis. Imagine un lycra juste devant toi pendant 6'

Entièrement d'accord avec Fabrice, ne te prends pas la tête à faire une distance précise !
Par contre, je te conseillerai de partir vite mais sans excès ! On se retrouve vite HS sur ce type d'exercice, a fortiori quand c'est la première fois qu'on le fait.
Donc vite, mais bien gainé et sans être en sprint !!

j'ai pas l'expérience de fabrice et kodoma en 30/30 mais j'avoue que de vouloir faire à tout prix la distance c'est pas simple (sauf sur piste)

la première que j'ai fais je me suis retrouvé mort sur la 2ème série....

j'ai pris les conseil de fabrice et je m'embête plus avec l'allure.... (puisque je suis pas sur piste) mais juste plaisir et un senstiment d'avoir donné ce que je pouvais à la fin.... (en gros aujourd'hui je suis HS )


fait toi juste plaisir et tu verra les 4'35 ca va le faire facile

PS: Tu peux aussi changer le titre car VMA pour une reprise douce.......

Une fois encore je m'exprime mal Les 109 ou 113m le but ce n'est pas de les faire. Ce sont juste des données que j'ai calculé pour voir approximativement combien je suis censé faire très approximativement et évaluer approximativement la distance qui devrait nous séparer à la fin de 30s entre mon collègue et moi. L'objectif étant de ne pas me cramer directement sur la première.

Comme vous mon collègue m'a fait la leçon:

tu débutes à mon top, tu ralentis à mon top. Sur piste, aucune raison que je ne te perdes, tu restes juste sur l'intérieur et moi sur l'extérieur pour minimiser la différence de distance

Je ne sais pas combien de répétition il m'a prévu mais j'espère pas plus de 2*6 pour une première

Comme dit précédemment, ma montre est programmée juste pour me donner les top toutes les 30s et un repos de 3' entre les 2 séries. Pierre m'a dit qu'on irait sur une petite piste qui ne fait que 250m mais au moins ce sera une piste. Cela va m'éviter les pb de dénivellé.

Edit : Edition du titre même si je compte la commencer doucement la VMA