Osmo: retour sans objectif de cap

Une semaine difficile tant au point de vue pro, perso que chaude m'a privé de courir. C'est donc sans raison que j'ai chaussé mes runnings vendredi soir. J'ai attendu autant que j'ai pu que la fraîcheur arrive mais même à 23h il faisait encore bien chaud. Garmin annonce 32°

Me voilà donc parti pour une petite EF dans l'espoir de faire 10 km. Autant dire que ma FC a grimpé bien trop vite à mon goût et j'ai explosé au bout de 5 km. J'ai donc été forcé de rentré en marchant sur 5km. Autant vous dire que j'étais pas fier de moi On va dire que j'ai bossé mon C

Dimanche a été nettement plus frais par chez moi et désireux d'exorciser cette sortie, j'ai décidé de me faire une sortie vélo/cap/vélo avec dans l'idée de travailler la zone des 80% et ainsi mettre un peu de rythme pour changer de l'EF.

Première chose agréable: un temps sympa avec un petit 20°. Après presque 9km de vélo a rythme bien tranquille (20km/h soit la vitesse des kenyans sur semi ) me voilà parti pour faire 11km en cap. Un premier km de remise en jambe à 7'et après j'ai accéléré progressivement jusqu'à 5'49 au km avant de ralentir (faut dire la fin de parcours est nettement plus vallonnée avec une vraie grosse côte)

Pas sûr que ce fut une séance très raisonnable (en général je fais plutôt des fractions de 8' à 80/85%) mais j'avais vraiment envie de me défouler. Toutefois j'ai essayé de rester autour des 160 autant que possible donc pas d'accélération brusque.

Bilan 10,6 km en 1h07 soit mon record sur 10km en 1h03. Question ratio c'est pas fameux pour autant avec une moyenne à 80% pour 6'22 au km. L'objectif est quand même rempli, je peux tenir les 80% sur 10 km, maintenant faudrait voir si je pourrais tenir les 85% puis 90% et grapiller entre 3 et 8' histoire de passer en sub 1h voir en sub 55' pour mi septembre

Le challenge va être donc de gagner en vitesse sans me blesser d'ici la Je pense que pour un 10km je dois avoir l'endurance, pour la vitesse c'est vraiment pas gagné. Va donc falloir bosser du A et du B

Salut Nicolas,

Quexaco : "on va dire que j'ai bossé mon C......va donc falloir bosser du A et du B....." ?

Soit c'est mon grand âge ou c'est la t°....

As-tu reçu mon n° de téléphone par MP ? Tu me donnes le tien par MP ?

Bon run.

Jolie séance qui prouve en effet que tu as de la réserve pour courir un 10.
Par contre, à nos niveau (je fait aussi 1h03 pour 10km, mais moi c'est pas à 80%, plus à 90%...), je pense qu'il faut tout de même bosser l'EF pour baisser la FC lors des efforts, plutôt que de travailler en intensité...ce n'est que mon opinion !

Bonne suite d'entrainement !

salut nicolas.....

Pas bien de lacher comme ca vendredi avec seulement 30°C........ non raisonnablement tu as bien fait


Par contre je vois que tu bascules du coté obscur vue que tu commences les duathlons (velo cap vélo) et avec de l'allure en plus.......

belle séance en tout cas surtout à la sensation sans prise de tete c'est bon aussi.....

Pour ton 10km en septembre, n'en doute pas tu seras sous l'heure c'est sur.... reste plus qu'a bosser la zone 85-90% puis celle à 90%....

Tu as un plan de prévu avec des séance de FC?

et puis pour faire moins de 55' c'est simple tu dois juste gagner 48" au KM soit rien du tout......

Salut Nicolas bon choix le velo cap
Ta blessure t'a freiné dans ta progression mais vu to gabarit c'est une question de temps tu deviendras rapide bientot.
Bon entraînement

Nico, le A et le B tu le bosses tout le temps, à partir du moment où tu est à l'aise dans ta course , c'est pas forcément une allure, c'est une aisance/qualité de course

Sinon, nul doute que de la vitesse te ferait du bien, mais vu les températures et ton retour de blessure, et le peu de temps que tu peux consacrer à la CAP, fais toi plaisir. Sort sans cardio s'il le faut, contente toi d'acumuler du plaisir et des kilomètres à une allure raisonnable et à laquelle tu prends du plaisir