Osmo: retour sans objectif de cap

+1 !! Belle sortie et belle récompense après ces 72h de folie !!

super sortie nicolas, ca fait 2-3 séances sous les 7' voir -6'30 je pense que tu as débloqué un truc maintenant tu vas nous mettre la misère

Salut Nicolas, je ne suis pas le seul à te féliciter.....

Non effectivement mais je me demande toujours si c'est mérité

J'ai failli te demander si on pouvait courir ensemble dimanche, un soucis familial m'incitait à ne pas y aller et finalement j'ai de la famille qui pourrait prendre le relais. Je suis un peu perdu dans mon propre emploi du temps que mes proches s'amusent à faire bouger.

Je t'envoi mon numéro de téléphone par MP au cas où j'aurais moyen de me libérer. A voir si Loïc pourrait également venir au parc de Sceau (pas sur de l'orthographe). Pour information quand tu m'as parlé de la Verriere je pensais à une commune plus à l'ouest de chez moi (la Verrière dans le 78) alors que celle dont tu me parles est plus à l'est j'ai l'impression (Verriere le buisson dans le 91 non ?)

Et voilà la récré est finie retour aux anciens ratios par cette matinée un peu (trop) chaude à mon goût.

Objectif de la séance 3*8' à 80/85%, j'avais programmé la montre pour cela. Lors de l'échauffement, alors que j'avançais à plus de 7' au km j'étais déjà en train de tutoyer les 150 bpm.

J'étais pas franchement satisfait de mes fractions mais finalement elles passent assez bien
1° 8' à 172 de moyenne en 5'47/km
2° 8' à 173 de moyenne en 5'39/km
3° 8' à 177 de moyenne en 6'06/km

J'ai l'impression que je paie sec la dérive cardiaque.

Le RaC qui a suivi a été catastrophique j'ai pourtant tenté de marcher pour faire débuter sous la barre des 150 mais je suis très (trop) rapidement remonté dans les 80%. Et avec le dénivellé ça n'a pas aidé mais j'avais pas envie de trainer la chaleur était bien plus importante que les 17.2° annoncé par Garmin.

Bilan y'a du boulot ... et c'est tant mieux

C'est clair que la chaleur n'aide pas pour les ratios, ne pas en tenir compte ou alors s'octroyer qq% en plus
... attention à la semaine qui vient !