Osmo: retour sans objectif de cap

Osmo écrit:

Effectivement Patrick si mon EF reste sous les 7' au km je pense que viser le 55' ne serait pas déconnant. A la dernière préparation j'arrivais à faire mes blocs en 5'20/5'25, donc espérer tenir une AS10 à 5'30 pourrait être jouable. Faudra que le mollet tienne le coup par contre

tu faisais des blocs de combien de temps en 5'20 ?

@Odile, pour le moment la VMA c'est juste de la motivation quand je t'entends souffrir ^^

@Maximer : je ne faisais encore que des blocs de 8' à 5'20. Donc je suis d'accord que tenir une AS10 à 5'30 au km peut paraître aujourd'hui un peu prétentieux mais je ne dépassais à l'époque pas les 88/89% de ma FCM sur la 3eme voir 4ème répétition.

J'ai donc bon espoir de travailler ces fréquences hautes afin de concrétiser la possibilité de tenir 1h à cette allure. Surtout qu'à l'époque si je tenais le 7'30 en EF j'étais déjà content. La je suis sous les 7' donc ... j'espère et rêve de vitesse un peu plus rapide

Bravo pour ta dernière sortie !!

Le fait que tu aies progressé peut expliquer que tu sois plus à l'aise sur certaines FC que tu ne l'étais auparavant oui
Le seuil d'EF restera toujours à 75% que tu progresses ou non
Si tu veux travailler des FC plus basses, rien ne t'en empêche mais le fait de travailler la zone 70-75% te permettra de progresser encore

En travaillant toutes les zones de FC, tu progresseras globalement et l'inconfort sur certaines zones se réduira en conséquence.

Salut Nicolas,

Pour le 10kl il faut que tu apprennes à courir a plus de 90% Fcm. On dirait que tu te freine contrairement aux runners habituel! Tu es trop bon élève

Bon élève je ne sais pas mais effectivement je suis un bon petit soldat. D'ailleurs je regrette toujours de ne pas avoir plus écouté Loïc et d'avoir été trop rigide sur l'EF. Je suis trop rivé sur ma montre pour ne pas dépasser les 75% bilan je ne sais pas vraiment écouter mes sensations et ma foulée s'en ressents. Y'a qu'a voir mon nombre de pas par minute il est catastrophiquement faible par rapport à vous (je tourne en moyenne à 150).

Au bout d'un an (dans 3 jours ^^), il m'arrive encore trop souvent de courir effectivement avec les freins.

Maintenant aller taper les 90% et +, j'ai encore du mal à aller me faire "mal". En 1 an j'ai déjà eu 1 claquage et 1 élongation. Va falloir que j'arrive à y monter progressivement aussi bien musculairement que psychologiquement.

Je pense introduire une séance de qualité dans la semaine mais je ne sais pas si je fais EF de 30/40' et SL avec des blocs au seuil ou si je fais une séance de qualité et une SL pure EF.

Osmo écrit:

Je pense introduire une séance de qualité dans la semaine mais je ne sais pas si je fais EF de 30/40' et SL avec des blocs au seuil ou si je fais une séance de qualité et une SL pure EF.

Donc tu serais sur deux séances hebdo (désolé, je tente de rattraper les suivis et il me semblait que tu voulais passer à 3) ?