Osmo: retour sans objectif de cap

On croise les doigts pour ton collègue
J'espère que la cheville va mieux de ton côté

Pas vraiment d'expérience pour les séances de côtes, mais je les fais en essayant d'avoir un bon rythme régulier en montée et je prends le temps de bien récupérer en descente (peu importe le chrono)

Bonne suite !

coucou ici,

tu t'y prends tôt en effet pour le PV !!
Si tu as moyen d'avoir des côtes longues (2-3' ou plus d'effort) c'est un vrai plus pour la côte des gardes à mon avis.

Bon courage en tous cas et on croise les doigts pour ton collègue.

Un petit passage en speed pour dire que pour le moment, je traîne le combo Angine, Bronchite et Trachéite et qu'il n'est pas raisonnable pour le moment de rechausser mes runnings.

Et oui je préfère commencer tôt les côtes pour éviter une nouvelle blessure. de cette manière je pourrais commencer sans trop de pression avec des petites côtes, en les allongeant progressivement, ou en augmentant le degré.

J'aimerais bien faire une préparation complète sans interruption. Y'a des ti gars ici qui ont pris une avance démesurée sur moi alors qu'on était """presque""" au même niveau à mes débuts.

Pour mon collègue, tandinite au niveau de son genou gauche, pour une raison que j'ignore il n'a pas fait d'IRM pour le droit. Je suis sur son dos pour qu'il ne fasse pas l'andouille

Osmo écrit:

Je suis sur son dos pour qu'il ne fasse pas l'andouille

Ca va pas aider pour les douleurs ce poids en plus

Et puis, tu as choisi un bel objectif avec la PV. Elle tombe toujours au mauvais moment en ce qui me concerne niveau calendrier, mais c'est un des rares course où je serais prêts à affronter mon agoraphobie pour vivre une course deja mythique.

Je ne suis toujours pas remis de mon combo angine/sinusite/bronchite et trachéite mais les 2 premiers ayant fait leurs valises, j'ai décidé de rechaussé car j'en avais vraiment besoin.

Petite sortie toute douce donc hier soir, parti pour 30 minutes à rythme vraiment light. Je n'ai surveillé que ma FC et alors que je m'attendais à des ratios vraiment catastrophique après 3 semaines et bien je n'ai pas été déçu.

6'59 au km pour 70% de ma FCM. C'est un des meilleurs ratios. En prime j'ai pris un max de plaisir malgré des jambes raides au début. Un temps fort sympathique à 21h avec petit soleil se reflétant sur l'eau du lac, une légère brise et quelques cris d'oiseaux s'ébattant dans l'eau.

Au passage avec cette sortie je franchi enfin la barre des 500 premiers km courus. On est loin des milliers de km annuels des ténors du forum mais disons qu'avec les blessures et cette

Malheureusement pour moi ces 3 semaines la tête dans le sac m'ont fait oublier de valider mon inscription au Paris-Versailles et ce matin les quotas sont atteints. Je suis un peu vert mais je compte quand même faire la préparation avec les côtes. On ne sait jamais si je pouvais quand même mettre la main sur un dossard à la dernière minute

Je sais que rester optimiste amène souvent de bonnes surprises. Au pire je serais d'autant plus prêt pour le semi de Boulogne.

A plus les loulous

Bonne reprise en douceur

Pour les côtes, tu as le choix, soit en exercice de type fractionné (montée/descente en récup x plusieurs séries)
Et/ou tu te trouves une looongue côte mais en D+ pas trop méchant, genre faux plat, que tu te manges en allure cool, chaque semaine, régulièrement... Tu verras que tu t'habitueras petit à petit à la pente...

Et puis sans oublier le renforcement musculaire......

A bientôt