je m'y mets enfin

Alors avant hier j'ai fais 52 min en integrant 2x7 min de marche et la je viens de faire 42 min sans marcher.
L'étape des 40 min étant atteinte , il va falloir s'y tenir
Je suis bien content de voir que j'ai réussi a tenir ses 40 min , j'ai fais deux tours de 20 min, le premier tour m'a sembler plus dur que les jours précédent des le départ...mais au deuxième tours je l'ai fais "assez facilement"
Au point de vue endurance et souffle pas de problèmes mais c'est plutot les jambes qui semble ne pas vraiment suivre alors que j'aurai pensé les contraire. avec l'entrainement ca ira surement de mieux en mieux pour les jambes, on verra bien

Bonjour artainomac
j ai lu en travers les différents messages et je vois que tu es ravi de pouvoir courir 40'
C est bien
Tu as couru moins longtemps tout de même qu avant hier en intégrant des pauses
Pourquoi ne pas continuer à faire des pauses de 2' seulement plutot que de vouloir courir 40' sans t arreter
Il est possible que tes soucis physique viennent du fait que ton corps a du mal à supporter les efforts que tu lui fais subir . Il doit s habituer . il est vrai que tu dis que le deuxième tour était plus facile
Essaie une sortie d 1 heure la prochaine fois en intégrant des pauses pour voir comment cela se passe , je pense que tes jambes seront contentes
Lors de mes sorties en EF , je m accorde des pauses régulières pour faire descendre le rythme cardiaque et récupérer sur le plan physique .
Allez bon courage pour la suite
Chris60

En fait au bout de 40 min quand j'ai fini je continu de marcher 10 min pour me permettre de récupérer un peu et après je m'étire.
Je pense aussi que mes soucis physique proviennent du poids que j'ai accumulé durant les dernières années ou je n'ai fais aucun sport. J'espère retrouvé assez vite la condition des jambes. Je me demande combien de temps il me faudra environ ?
C'est quoi des sorties "EF" ?
allez a ce soir après la course !

EF= Endurance fondamental.....C'est la fondation de la course à pieds.....C'est avec ces séances que tu feras tes course sans avoir le souffle trops cour......En générale il faut d'abord quelques séance de EF avant de ce lancer dans d'autre séance....Souvent l'élément recherché chez tout coureur qui débute est la vitesse...Mais sans les séances de EF tu pourras courrir certainement très vite mais jamais très longtemps....
A+ et bonne progression...

En Ef, tu dois être à 70-75% de ta FCM. Tu dois être en mesure de pouvoir parler sans problème;)

gilles écrit:

En Ef, tu dois être à 70-75% de ta FCM. Tu dois être en mesure de pouvoir parler sans problème;)

Ha oui j'avais en partie oublié ce paramètre:silly: