Grosse ampoule avec mes ASICS GT 2170

Je pense que mes semelles actuelles ne sont plus adaptées (ou ne l'on jamais été !!), de plus elles sont mal taillées pour mes nouvelles chaussures car j'ai pris 1/2 taille de +. Ma podo m'avait conseillé il y a 2 ans des mizuno wave nexus pronateur + ses semelles et je me demande si la correction au final n'était pas trop importante.
Les étirements sont une bonne solution, lorsque j'avais mal en course à pied, je m'arrêtai pour en faire et cela aller mieux pendant 5 mns. Je vais aller voir tes étirements car je n'en connais qu'un seul, indiqué par ma podologue.
Merci à tous pour votre aide.