Un nouveau départ, c'est pas si facile

Bonjour,

après un an de galères diverses, je recommence à courir et tout semble aller pour le mieux. J'ai l'impression de repartir à zéro (non finalement c'est pas une impression ) . Mon objectif est de me mettre en état de courir le semi d'Albi fin avril.
J'ai démarré tout doux :
- semaine 1 deux sorties en EF 30 mn
- semaine 2 deux sorties en EF 35 mn
- semaine 3 deux sorties en EF 40 mn
- semaine 4 deux sorties en EF 45 mn
- semaine 5 une sortie en EF de 45 mn et une sortie en EF de 50 mn

et maintenant en attendant de commencer le programme semi vers la fin janvier comment mettre à profit la période qui me sépare de cette date., Est-ce que j'oriente tranquillement mes séances pour aller vers vers une fois 45 mn et une fois 1h15 en SL et quand introduire une troisième séance et sous quelle forme. ?

Merci d'avance

Introduire un troisième séance, tu peux le faire dès maintenant, si ton emploi du temps le permet.

Et pour aller progressivement vers la SL de 1h15, c'est selon ton rythme et tes sensations, tu as le temps.

Tu as choisi quel plan pour préparer ton semi?

trois séances sur 12 semaines en étant pas trop exigeant sur le chrono...

Ptit_nouveau écrit:

Bonjour,

après un an de galères diverses, je recommence à courir et tout semble aller pour le mieux. J'ai l'impression de repartir à zéro (non finalement c'est pas une impression ) . Mon objectif est de me mettre en état de courir le semi d'Albi fin avril.
J'ai démarré tout doux :
- semaine 1 deux sorties en EF 30 mn
- semaine 2 deux sorties en EF 35 mn
- semaine 3 deux sorties en EF 40 mn
- semaine 4 deux sorties en EF 45 mn
- semaine 5 une sortie en EF de 45 mn et une sortie en EF de 50 mn

et maintenant en attendant de commencer le programme semi vers la fin janvier comment mettre à profit la période qui me sépare de cette date., Est-ce que j'oriente tranquillement mes séances pour aller vers vers une fois 45 mn et une fois 1h15 en SL et quand introduire une troisième séance et sous quelle forme. ?

Merci d'avance

peut être un plan entretien?
ou quelques prépas de corridas?

Perso pour la 3ème séance par semaine j'ai commencé progressivement sur 2 mois, 1 semaine sur 2 à trois séances, après 3 séances toutes les semaines.
Mais bon, il paraît que c'est au -delà de 3 séances par semaines qu'il convient de l'introduire très progressivement en cours d'année pour que l'année suivante, on puisse en intégrer une de plus tout le temps.

Après le temps d'attendre le début du plan, comme Sabine te l'as indiqué, tu peux inclure un plan entretien.

Bon entrainement

Je retiens l'idée d'une semaine sur deux, je veux vraiment prendre des précautions. Pour la suite, pourquoi pas entretien je verrai dans un mois.
Quoi qu'il en soit, merci, ça fait du bien de s'y remettre