Le suivi des débutants!

@ Osmo : Quel est ton prochain objectif ? et as tu une présentation d'il y a deux ans ?
@ CAP : Pas de soucis, rien d'inquiétant, à voir à la prochaine séance (sans ta rando le matin cette fois... ).
@ Ladymary : De rien...
Concernant mes quatre CR (je ne peux pas briller par des chronos d'extraterrestre donc je compense dans l'imaginaire... ), lorsque nous étions dans le suivi collectif de CCAP, nous avions une page personnelle où l'on pouvait centraliser ce que l'on voulait. Trois de mes quatre CR y sont (la page n'est pas à jour, lorsque je migrerai à nouveau je tenterai de m'y remettre... page personnelle d'Acéra ).
Mon quatrième CR est la suite du premier ( à lire après donc ).
Bref, on compense comme on peut...
En tout cas, j'ai hâte d'en réécrire un à l'occasion, je prenais réellement du plaisir à les faire...

Tu pourrais détailler ce que tu attends d'une séance de 5*2' à 80-85%. Bizarrement j'aurais plus vu 2*5' et tu ne précises pas la récupération entre les blocs

Il me semble que les blocs de 80-85% ça doit être FC21 ou FC42. Ce genre de bloc doit donc être de l'endurance donc il conviendrait à mon sens de faire les blocs """les plus longs possibles""" non ?

www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...vail-fractionne.html
Je suis en reprise ultra progressive pour surtout pas me blesser vu que je suis en surpoids...
En plus, ça me permettra de faire les mêmes séances qu'il y a 4-5 ans histoire de me remonter le moral (j'espère avoir de meilleurs ratios qu'au tout début de ma pratique en CàP... ).

Merci pour les infos. Pour ma présentation, c'est tout simplement par ici

Pour mon suivi c'est un peu plus bas chez les débutants. Osmo quelque chose en général

Pour le moment mes objectifs sont de faire tomber mes RP sur 10km et sur semis actuellement à 55'40 et 2h11. Pour le 10 ce n'est même pas un chrono en course car je n'en ai jamais couru.

J'aimerais donc passer à 50' et 1h59. Et pour cela je suis une mini préparation suggérée par Alex pour repousser mon seuil lactique. Même si je suis plutôt en train de le chercher Après je le repousserais.

Je vais tenter l'enchaînement 10km, Paris Versailles et semi les 11 et 25 septembre puis le 23 octobre.

Hello les capistes!!

Merci pour votre accueil!!

Je vois qu'il y a du mouvement ici, et au vu des posts précédents, je suis bien à ma place dans ce suivi des débutants..

M'en voulez pas trop pour l'instant, j'ai un peu de mal à repérer qui est qui, mais ça devrait vite venir..

Si je peux me permettre,
@cap: fais confiance à ton plan.. Tu as du l'appliquer depuis de nombreuses semaines, et après avoir fait une rando de 16kms, plutot normal que ta fc soit légèrement en dérive! Mais tout va bien se passer!! Ca sera ton premier semi??

Bonne journee à tous et toutes!

Bienvenue Addy!
Je n'avais pas vu tes posts, c'est chose faite. J'ai rattrapé mon retard pour les lire, je ne vais pas pouvoir courir ce midi, trop de boulot mais je jette un œil sur le forum
Acera , je te donne les liens quand j'aurai plus de temps
A+ les capistes !!


ma présentation: ici

mon suivi: ici