Le suivi des débutants!

@Osmo: merci pour ton "éclairage" concernant le Mud day et t'inquiètes pour le CR on est pas à la minute non plus!

@acera: je suis d'accord avec toi, la bienveillance sur ce forum est pour moi une vraie source de motivation (en plus d'être une mine d'information!)
Et ils sont où tes Cr d,extraterrestre ????

@jenifer: dernière semaine? Oh que ça passe! Bon dernière semaine alors!

Moi suis un peu en mise en question par rapport à mon objectif sur semi apres la séance d'aujourd'hui

Je pose ma question ici, sur mon suivi où j'ouvre un post?
Bon je vous la pose ici, et si jai pas de réponse j'irais la mettre dans les entraînements semi:

Aujourdhui jai fait la séance avec 4x2000m AS21 (donc allure visée 5'27 soit 1h55), voila mes temps, ratios et FC:

Premier 2000m: 5'33 FC:150 soit 83% (+20m)
Deuxieme : 5'24 FC:154 soit 85% (+26)
Troisième: 5'35 FC: 157 soit 87% (+11) vent fort de face le premier km
Quatrième: 5'22 FC:157 (+4)

Voila, dois je revoir mon objectif? (Je précise que jai fait cette séance ce soir, après avoir fait 16km de rando ce matin, oui je sais ne me battez pas)

Cap on a tous des doutes à l'approche du jour j. Personnellement j'aurais bien aimé avoir de tels ratios à l'approche de mon premier semi. Et même du 2ème en fait

Le jour de ton semi tu seras très certainement dans le paquet coupée du vent et portée par la foule.

Pour moi pas de raison de revoir l'allure à la baisse. Ça va le faire le plan est bien fait.

merci acera pour avoir rajouté ma petite phrase de présentation concernant l'EF

Bon, moi, j'ai dû rester au moins 1 an ici, puis au moins 1 an sur le suivi collectif, avant d'oser franchir le cap du suivi perso Faut dire que j'étais tellement bien sur ces 2 suivis!

Et là, au bout de 3 ans et demi de pratique de CàP (déjà ), hé bien, j'en ai encore des choses à apprendre (je copie Osmo... il teste le seuil lactique ). Je m'y collerai dès que j'aurai couru sur le viaduc de Millau

Sinon, idem, si une bonne âme veut bien remettre le CR d'extraterrestre de acera que j'ai peut-être lu (ou pas?) Merci par avance!!!!

@ lady : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...antasy-by-acera.html

Merciiiiiiiiiiiiiiii!!!

Lundi - 09/05/2016 : Footing 45'.
Kms 4.75 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 153 (73%)
FC Moy 144 (69%)
Bilan : Allure moyenne : 9'28"/km soit 6.33 km/h

Bilan : J'adore courir sous la pluie, surtout à l'approche de l'été, ça permet de réguler la température corporelle, un mélange entre la chaleur et la fraicheur...
Enfin je retrouve mes FC!
Bon, il me reste à retrouver mes allures... (et un jour, elles ne seront plus qu'un vieux souvenir... ).
Mais tout de même je suis bien content de cette séance avec de bonnes sensations.

Et puis, la prochaine séance, mercredi, sera ma première reprise de changement d'allure! Je vais pouvoir accélérer un peu (je ne me fais pas d'illusion mais ça n'en reste pas moins la première d'une longue série... ).
5x2' à 80-85%, si j'arrive à contrôler un peu, je vais tenter de faire un bloc à chaque % supérieur pour arriver à 85% sur le dernier bloc (m'enfin on verra car ce n'est pas gagné... ).
Bonne soirée à tous !