Le suivi des débutants!

Kaellyth écrit:

bibo49 écrit: Je réponds à juste à la fin de ton post, j'ai bien compris la première partie meme si je pense qu'il faut pas tomber dans une psychose sur le risque de blessure
Tu fais fausse route, un sportif expérimenté fait 3 séances de VMA par semaine et non une seule, je connais quelqu'un qui court - de 35 min au 10km et qui m'a montré sa planification, alors je suis loin de son niveau donc je suivrais pas cela mais celui du site qui en inclue une par semaine.

Une canette de coca fraiche ça coute +/- 80 centime en supermarché, ce n'est pas parce qu'un commerçant va la mettre à 200€ qu'elle vaut 200€, je trouve que ça illustre bien la fin de ton message
Tu as dis que je faisais fausse route, peut être fais-je fausse route me suis-je dis, je suis allé voir dans les plans ou sur internet... rien vue de 3séances par semaine, je suis allé voir le travail sur plusieurs plans du site, aucun ne parle de 3séances de VMA par semaine... C'est une séance et même parfois 0

Tu sais dans ton plan il est écrit :
Profil de coureur
Ce plan s'adresse à des coureurs
- ayant pour seul objectif de finir le 10km
- pratiquant la course à pied depuis au moins 6 mois
- ne possédant pas de repéres sur 5km
- ayant déjà participer à quelques courses populaires inférieures à 10kms

Je vois sur ton profil que tu ne pratiques la càp que depuis 1 mois, ce plan ne s'adresse donc pas à toi
Tu veux avoir raison et ça conforte mes idées, j'espère que tu continueras de progresser, à court terme, à long terme et que tu ne te blessera pas, passe une bonne journée

1ere semaine du plan d'entrainement du coureur expérimenté que je connais copié collé

Semaine 1 :
Jour 1 : 20 minutes de Footing à 10km/h, puis 15 fois 100m à 110%-vma, puis 10 minutes de footing à 8km/h.
Jour 2 : Footing de 10km à 11km/h + Fitness
Jour 3 : Fitness
Jour 4 : 20 minutes de Footing à 10km/h, puis 15 fois 200m à 105%-vma, puis 10 minutes de footing à 8km/h.
Jour 5 : Footing de 10km à 11km/h + Fitness
Jour 6 : 20 minutes de Footing à 10km/h, puis 3.000m à 90%-vma, puis 10 minutes de footing à 8km/h.
Jour 7 : 15km de Footing à 12km/h

J'invente rien
Bon courage à toi, et merci pour vos conseils.

bibo49 écrit: Ok merci
J'ai lu que les sportifs "élites" font 75% d'EF car il est impossible de faire plus de séances de "qualité" par semaine, l'EF est indispensable mais ce qui fait vraiment progresser c'est les 25% de séances à coté (qu'on ne peut pas faire en grande quantité car éprouvante), le confirmes-tu?

Oui et non... L'EF est indispensable pour développer la filière aérobie, qui est le facteur limitant de performance pour la grande majorité des coureurs. Elle entraîne une adaptation physiologique.
Tout est indiqué là www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ce-fondamentale.html

Finalement, il est important de travailler une large palette d'allures pour progresser en fonction de son objectif, en veillant à trouver un bon équilibre dans l'entraînement. Toutes les allures sont utiles, mais chacune est à travailler de manière différente, à différentes phases du plan. C'est ça la difficulté de la planification de l'entraînement

Il y a les fondamentaux, après chacun trouve ce qui lui convient le mieux et adapte son propre entraînement. Mais ça, ça ne s'acquiert qu'après plusieurs années de pratique (j'en suis loin...), et l'optimisation de l'entraînement n'est sûrement pas la priorité quand on débute.

Salut les débutants ça y est, [strike]j'ai[/strike] on m'a retrouvé (merci Cooc37... ) l'identifiant et le mot de passe...
Je tenterai de faire un premier dégraissage de la première page demain soir...
Bonne semaine à tous !

Mince on va nous taper sur le pied pour que l'on reste en Ef

Euh.... c'est qui "Suivi collectif" ??

Je comprends rien, moi!

Je crois savoir qui ce cache derrière "Suivi collectif", mais tout ce que je sais, c'est que si tu dépasses les 75% en EF, tu vas te faire botter les fesses !