Le suivi des débutants!

bibo49 écrit: Ben j'écoute carrément ce qu'il me dit (meme si apparemment je te donne pas cette impression), je savais pas que l'EF améliorait la VMA à terme, et j'ai jamais dis de pas faire d'EF, je comprend pas pourquoi tu dis ça, 75% de mon temps je suis en EF
J'y connais pas grand chose je sais, c'est pour ça que je suis les plans d'entrainement pour pas travailler n'importe comment (comme j'ai pu le faire avant)
Il faut varier ses entrainements comme sur les plans du sites et comme je lis ici et partout donc de l'EF jusqu'à la VMA en passant par les allures intermédiaires et c'est ce que j'essaie de faire

"fais plus qu'écouter les conseils" Je veux dire par là, que d'écouter beaucoup de gens arrivent à le faire, mais que de savoir mettre tes envies de côtés afin de suivre les conseils des autres coureurs c'est plus dure et je le comprend !
Preuve à l'appuie mercredi j'avais un peu mal au genou, jeudi ça allait mieux (presque plus la sensation de douleur) mais j'ai posé la question si c'était une bonne idée d'aller courir, on m'a dit que non, j'ai clairement répondu que j'avais envie d'aller courir et que j'écouterais probablement pas le conseil, en y réfléchissant je me suis dis "Bas pourquoi pas l'écouter... Il est meilleur que toi, s'il te conseil ça c'est qu'il y a une raison" puis finalement je n'y suis pas allé vendredi et je n'ai aucun regret !
Mais ça a été dure... car j'avais VRAIMENT envie d'y aller, mais je me serais peut être fais mal d'avantage...

Il faut varier ses entraînements OUI aucune personne ici ne t'as dis le contraire, mais en tant que débutant, il nous est conseillé de ne faire que de l'EF histoire d'habituer notre corps (et faire quelques accélérations pendant une sortie dans la semaine histoire d'être un peu content) mais le travail de VMA si j'ai bien compris est éprouvant et donc dangereux pour des corps pas habitué à la càp ! Puis après partir sur un plan de préparation à la VMA Progression Progression !

Ton camarade de càp qui est cantonné à ne faire presque que de l'EF !

smilk écrit:

bibo49 écrit: J'y crois pas aux 20% de progression, ça veut dire que ceux qui ont une VMA supérieur à 20km/h en avait une à minimum 16 dès qu'ils ont commencé le sport...
Je sais qu'il faut varier les allures, de l'EF à la VMA, je vais pas beaucoup progresser si je suis toujours en EF non plus et toujours dans un super confort de course, j'essaie de tout faire, c'est pour ça que je suis un plan du site qui fait toutes ses allures
Ok tu me rassures si tu me dis que l'EF fait progresser la VMA, car je vise plus de courses courte distance (5 et 10km) que longue distance

L'idée c'est pas de te faire faire que de l'EF ad vitam eternam, c'est juste d'habituer ton corps à la CAP. Même si tu es sportif à la base (même dans des sports collectifs où il faut courir), les tendons/ligaments ne sont pas habitués à la CAP, et l'EF ou les footings tranquilles permettent de les habituer tranquillement. Il y a malheureusement trop d'exemples de gens qui se blessent dès la 1ère année de pratique car voulant faire trop de volume/trop vite. A toi de voir si tu es prêt à prendre ce risque.
Sache aussi que même pour les coureurs élites, l'EF représente plus de 75% du volume hebdo. C'est pas l'EF en elle-même qui améliorera ta VMA mais elle te permettra de maintenir un %VMA plus important pendant une course.

Ok merci
J'ai lu que les sportifs "élites" font 75% d'EF car il est impossible de faire plus de séances de "qualité" par semaine, l'EF est indispensable mais ce qui fait vraiment progresser c'est les 25% de séances à coté (qu'on ne peut pas faire en grande quantité car éprouvante), le confirmes-tu?

Kaellyth écrit:

bibo49 écrit: Ben j'écoute carrément ce qu'il me dit (meme si apparemment je te donne pas cette impression), je savais pas que l'EF améliorait la VMA à terme, et j'ai jamais dis de pas faire d'EF, je comprend pas pourquoi tu dis ça, 75% de mon temps je suis en EF
J'y connais pas grand chose je sais, c'est pour ça que je suis les plans d'entrainement pour pas travailler n'importe comment (comme j'ai pu le faire avant)
Il faut varier ses entrainements comme sur les plans du sites et comme je lis ici et partout donc de l'EF jusqu'à la VMA en passant par les allures intermédiaires et c'est ce que j'essaie de faire

"fais plus qu'écouter les conseils" Je veux dire par là, que d'écouter beaucoup de gens arrivent à le faire, mais que de savoir mettre tes envies de côtés afin de suivre les conseils des autres coureurs c'est plus dure et je le comprend !
Preuve à l'appuie mercredi j'avais un peu mal au genou, jeudi ça allait mieux (presque plus la sensation de douleur) mais j'ai posé la question si c'était une bonne idée d'aller courir, on m'a dit que non, j'ai clairement répondu que j'avais envie d'aller courir et que j'écouterais probablement pas le conseil, en y réfléchissant je me suis dis "Bas pourquoi pas l'écouter... Il est meilleur que toi, s'il te conseil ça c'est qu'il y a une raison" puis finalement je n'y suis pas allé vendredi et je n'ai aucun regret !
Mais ça a été dure... car j'avais VRAIMENT envie d'y aller, mais je me serais peut être fais mal d'avantage...

Il faut varier ses entraînements OUI aucune personne ici ne t'as dis le contraire, mais en tant que débutant, il nous est conseillé de ne faire que de l'EF histoire d'habituer notre corps (et faire quelques accélérations pendant une sortie dans la semaine histoire d'être un peu content) mais le travail de VMA si j'ai bien compris est éprouvant et donc dangereux pour des corps pas habitué à la càp ! Puis après partir sur un plan de préparation à la VMA Progression Progression !

Ton camarade de càp qui est cantonné à ne faire presque que de l'EF !

Ok, tu suis quel plan du site toi alors? celui de finir le 10km?
Je ne veux pas paraitre arrogant mais je suis un débutant "en forme", pas en surpoids, pas fumeur, rien, j'ai fais de la natation en club pendant quelques années, j'ai bien compris le risque de blessures par rapport aux articulations mais bon je pense que suivre un plan du site qui inclue une séance par semaine de VMA ne va pas me blesser, je vais réfléchir à la situation
Bon courage à toi !

bibo49 écrit:

Kaellyth écrit:

bibo49 écrit: Ben j'écoute carrément ce qu'il me dit (meme si apparemment je te donne pas cette impression), je savais pas que l'EF améliorait la VMA à terme, et j'ai jamais dis de pas faire d'EF, je comprend pas pourquoi tu dis ça, 75% de mon temps je suis en EF
J'y connais pas grand chose je sais, c'est pour ça que je suis les plans d'entrainement pour pas travailler n'importe comment (comme j'ai pu le faire avant)
Il faut varier ses entrainements comme sur les plans du sites et comme je lis ici et partout donc de l'EF jusqu'à la VMA en passant par les allures intermédiaires et c'est ce que j'essaie de faire

"fais plus qu'écouter les conseils" Je veux dire par là, que d'écouter beaucoup de gens arrivent à le faire, mais que de savoir mettre tes envies de côtés afin de suivre les conseils des autres coureurs c'est plus dure et je le comprend !
Preuve à l'appuie mercredi j'avais un peu mal au genou, jeudi ça allait mieux (presque plus la sensation de douleur) mais j'ai posé la question si c'était une bonne idée d'aller courir, on m'a dit que non, j'ai clairement répondu que j'avais envie d'aller courir et que j'écouterais probablement pas le conseil, en y réfléchissant je me suis dis "Bas pourquoi pas l'écouter... Il est meilleur que toi, s'il te conseil ça c'est qu'il y a une raison" puis finalement je n'y suis pas allé vendredi et je n'ai aucun regret !
Mais ça a été dure... car j'avais VRAIMENT envie d'y aller, mais je me serais peut être fais mal d'avantage...

Il faut varier ses entraînements OUI aucune personne ici ne t'as dis le contraire, mais en tant que débutant, il nous est conseillé de ne faire que de l'EF histoire d'habituer notre corps (et faire quelques accélérations pendant une sortie dans la semaine histoire d'être un peu content) mais le travail de VMA si j'ai bien compris est éprouvant et donc dangereux pour des corps pas habitué à la càp ! Puis après partir sur un plan de préparation à la VMA Progression Progression !

Ton camarade de càp qui est cantonné à ne faire presque que de l'EF !

Ok, tu suis quel plan du site toi alors? celui de finir le 10km?
Je ne veux pas paraitre arrogant mais je suis un débutant "en forme", pas en surpoids, pas fumeur, rien, j'ai fais de la natation en club pendant quelques années, j'ai bien compris le risque de blessures par rapport aux articulations mais bon je pense que suivre un plan du site qui inclue une séance par semaine de VMA ne va pas me blesser, je vais réfléchir à la situation
Bon courage à toi !

Je suis le plan d'initiation à la càp car tout comme TOI, je débute !
Le plan d'initiation à la càp c'est progression, EF quelques accélérations de temps en temps une fois par semaine mais rien de 'fréquencé' (donc pas de VMA).
J'ai fais du krav maga pendant 6 ans et du tennis de table pendant 7 ans, je suis donc en forme, ça ne m’empêche pas d'écouter et d'appliquer les conseils qu'on me donne ici
C'est bien beau d'être en forme physique mais tes tendons et compagnie ne sont pas habitué à la pratique de la course à pieds, courir sur un sol dure c'est pas nager dans l'eau, c'est pas mettre des coups de pieds retournés, c'est pas taper une balle avec une raquette, c'est pas savoir faire des pas chassés, c'est faire violence à ces articulations et ces muscles (muscles extrinsèques intrinsèques) constamment et ça c'est dangereux (j'espère que tu distingues ton cœur de tes pieds) que tu sais que si tu as le souffles pour courir ton pieds se fatigue peut être sans que tu le ressentes directement, et claque du jour au lendemain petites blessures (si ce n'est pas grosse).

"j'ai bien compris le risque de blessures par rapport aux articulations mais bon je pense que suivre un plan du site qui inclue une séance par semaine de VMA ne va pas me blesser"
Tu dis ici d'un côté risque de blessure et de l'autre, ne vas pas me blesser, tu sais les habitués qui font de la càp et qui travaillent avec la VMA font eux aussi une séance par semaine, donc ton excuse de une séance par semaine n'y change rien...

Fais attention à toi, c'est tout ce qui m’inquiète

Je réponds à juste à la fin de ton post, j'ai bien compris la première partie meme si je pense qu'il faut pas tomber dans une psychose sur le risque de blessure
Tu fais fausse route, un sportif expérimenté fait 3 séances de VMA par semaine et non une seule, je connais quelqu'un qui court - de 35 min au 10km et qui m'a montré sa planification, alors je suis loin de son niveau donc je suivrais pas cela mais celui du site qui en inclue une par semaine.

bibo49 écrit: Je réponds à juste à la fin de ton post, j'ai bien compris la première partie meme si je pense qu'il faut pas tomber dans une psychose sur le risque de blessure
Tu fais fausse route, un sportif expérimenté fait 3 séances de VMA par semaine et non une seule, je connais quelqu'un qui court - de 35 min au 10km et qui m'a montré sa planification, alors je suis loin de son niveau donc je suivrais pas cela mais celui du site qui en inclue une par semaine.

Une canette de coca fraiche ça coute +/- 80 centime en supermarché, ce n'est pas parce qu'un commerçant va la mettre à 200€ qu'elle vaut 200€, je trouve que ça illustre bien la fin de ton message
Tu as dis que je faisais fausse route, peut être fais-je fausse route me suis-je dis, je suis allé voir dans les plans ou sur internet... rien vue de 3séances par semaine, je suis allé voir le travail sur plusieurs plans du site, aucun ne parle de 3séances de VMA par semaine... C'est une séance et même parfois 0

Tu sais dans ton plan il est écrit :
Profil de coureur
Ce plan s'adresse à des coureurs
- ayant pour seul objectif de finir le 10km
- pratiquant la course à pied depuis au moins 6 mois
- ne possédant pas de repéres sur 5km
- ayant déjà participer à quelques courses populaires inférieures à 10kms

Je vois sur ton profil que tu ne pratiques la càp que depuis 1 mois, ce plan ne s'adresse donc pas à toi
Tu veux avoir raison et ça conforte mes idées, j'espère que tu continueras de progresser, à court terme, à long terme et que tu ne te blessera pas, passe une bonne journée