Le suivi des débutants!

smilk écrit: Je vois que tu cours depuis 1 mois seulement. Est-ce que tu fais attention au principe de progressivité ? On déconseille de travailler la VMA avant quelques mois de pratique régulière.

Un peu de littérature à ce sujet :
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...t-course-a-pied.html
drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWN...zN2IwNjg2/view?pli=1

Effectivement j'ai déja lu ton premier lien mais le plan que je prend semble me convenir vu les temps visés, je suis en forme physique meme si je cours depuis peu de temps

@acera : malheureusement ma montre n'importe pas les tours sur le site de garmin. Mais je vis mettre le détail dans mon suivie.

@jka67: dur dur les lendemain de fête, ça m'est arrivé de loupé des sorties.... Ce matin aussi, la fc a eu du mal, mais après 1 heure ça allait mieux.

Dans deux semaines j'ai un mariage je ne sais pas comment je vais pouvoir organiser tout ça....

Hello

J'espère que vous avez profité de ce joli temps pour vos sorties

Hier je n'ai rien fait, j'ai remplacé la course à pieds par une sieste.
Petite sortie sympa de 7.5km ce dimanche par contre.

Merci de vos retours sur les hoka. J'ai repéré des magasins sur paris il faudra que j'aille essayer. Je ne sais pas quel est le drop de mes chaussures je vais chercher.

Bon courage pour lundi

bibo49 écrit: Tu as raison mais inversement rien ne sert d'avoir un super indice d'endurance si tu as une VMA très faible...
Tel que je l'entend pour moi, VMA c'est la vitesse max qu'on peut tenir sur 5-6 minutes, donc tu penses que l'EF la fera évoluer ou non? car tu dis non au début puis oui à la fin ^^

Sauf que ceux qui ont une VMA très faible n'y peuvent pas grand chose (20% de très peu ne fait pas beaucoup en plus... ) alors que les autres peuvent travailler l'IE plutôt qu'exclusivement leur VMA.
Il faut équilibrer et diversifier les allures pour faire évoluer l'ensemble (faire trop de VMA, comme beaucoup de coureurs qui ne structurent pas leur entraînement, fera augmenter la VMA mais "artificiellement" c'est à dire sur 5-6' mais qui ne servira à rien en course).
Le travail en EF est la base de l'entraînement et augmenter son allure d'EF ajustera la courbe allure / FC et donc fera augmenter ta VMA (voir le travail de Christian delerue pour plus de détails sur cette fameuse courbe...).
M'enfin dans un premier temps, sur un suivi de débutant, il vaut mieux travailler toutes les allures (surtout l'EF et la VMA n'est pas la priorité ).
Quand on parle de progressivité, la forme n'a que peu d'importance, on parle plutôt des tendons, articulations, etc, qu'il faut habituer progressivement pour éviter la blessure.
Sur le site, les membres auront tendance, à raison, à te conseiller la prudence, la CàP forge l'humilité, nous sommes plus d'un à en avoir fait les frais...

J'y crois pas aux 20% de progression, ça veut dire que ceux qui ont une VMA supérieur à 20km/h en avait une à minimum 16 dès qu'ils ont commencé le sport...
Je sais qu'il faut varier les allures, de l'EF à la VMA, je vais pas beaucoup progresser si je suis toujours en EF non plus et toujours dans un super confort de course, j'essaie de tout faire, c'est pour ça que je suis un plan du site qui fait toutes ses allures
Ok tu me rassures si tu me dis que l'EF fait progresser la VMA, car je vise plus de courses courte distance (5 et 10km) que longue distance

bibo49 écrit: J'y crois pas aux 20% de progression, ça veut dire que ceux qui ont une VMA supérieur à 20km/h en avait une à minimum 16 dès qu'ils ont commencé le sport...
Je sais qu'il faut varier les allures, de l'EF à la VMA, je vais pas beaucoup progresser si je suis toujours en EF non plus et toujours dans un super confort de course, j'essaie de tout faire, c'est pour ça que je suis un plan du site qui fait toutes ses allures
Ok tu me rassures si tu me dis que l'EF fait progresser la VMA, car je vise plus de courses courte distance (5 et 10km) que longue distance

Et pourtant ça parait logique, je pense qu'il ne faut pas espérer monter à 20 de VMA lorsque l'on est à 11
Je pense que ce qu'il ne faut pas oublier c'est que le nombre 20% fut donné pour donner un nombre, c'est une moyenne, certains ont eu 30 et d'autres 10 ^^"
Avant d'entamer un réel plan de progression tu dois habituer tes muscles/tendons etc pour éviter les blessures, tout vouloir directement c'est peut être finalement mettre sa progression à long terme de côté Après t'as peut être prévu de faire de la càp pendant 3mois seulement pour arriver aux vacances tout frais !
Je me suis posé les même questions sur la VMA il y a peu (je suis tout autant novice que toi), j'ai eu le même genre de réponse que toutes celles que tu as reçus là !

Petit reproche cependant, 95% des gens qui t'amènent des réponses ici connaissent mieux la càp que toi (comme moi d'ailleurs) donc ne fais pas la tête de mule et fais plus qu'écouter les conseils hihi