Le suivi des débutants!

bibo49 écrit: Oui mais j'ai d'autres objectifs que de "seulement" finir un 10km, je sais déja finir 10 km sans trop de problèmes mais je veux gagner en vitesse (mon objectif c'est moins de 50min)

c'est un titre de plan... vas pas croire que si tu prends un plan à 6 séances hebdomadaires tu pourras faire moins de 35' sur 10km... tu arriveras juste à te blesser...
Les plans "finir" ont ce nom car il n'y a pas de VMA (pas obligé de faire de VMA pour progresser...). Si tu n'as jamais fait de VMA, ce n'est pas une bonne idée de commencer directement sans repère...

On augmente sa VMA en faisant presque que de l'endurance fondamentale? (cela représente 90% du plan)
On augmente son endurance mais sa VMA j'en suis pas sur.. si quelqu'un peut confirmer
J'ai essayé de calculer ma VMA en faisant un test de 5 min de course donc j'ai un repère

Je vois que tu cours depuis 1 mois seulement. Est-ce que tu fais attention au principe de progressivité ? On déconseille de travailler la VMA avant quelques mois de pratique régulière.

Un peu de littérature à ce sujet :
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...t-course-a-pied.html
drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWN...zN2IwNjg2/view?pli=1

bibo49 écrit: On augmente sa VMA en faisant presque que de l'endurance fondamentale? (cela représente 90% du plan)
On augmente son endurance mais sa VMA j'en suis pas sur..

Un plan structuré contient environ 80% du volume d'entraînement en EF.
Cela ne t'augmentera pas ta VMA mais augmentera ton indice d'endurance (résistance à l'effort ), rien ne sert d'avoir une VMA importante si l'indice d'endurance est très faible, par contre il est intéressant d'avoir un indice d'endurance élevé dans le cas des coureurs ayant une faible VMA.
Il est dit qu'on peut améliorer sa VMA de 20% max (à 2 séances VMA par semaine soit 5 entraînements hebdomadaires en gros) et elle est fixée génétiquement puis il faut l'entretenir par la suite...
Donc oui, tel que tu l'entends, l'EF fera progresser ta VMA.

pagodas écrit: Par contre, beaucoup de monde qui cours, et y'a pas grand monde qui dit bonjours...

oh punaise comme c'est vrai!!! ça fait 15 jours que les gens sortent à nouveau et personne pour dire bonjour! Ca me soûle ça!!
une belle sortie pour toi. J'ai raccourci la mienne... réveil trop difficile ce matin et j'ai mis 8h pour me remettre de ma soirée. A 16h, ma SL s'est transformée en EF de 55' Et en prime, une FC complètement à la masse!!

acera écrit:

bibo49 écrit: On augmente sa VMA en faisant presque que de l'endurance fondamentale? (cela représente 90% du plan)
On augmente son endurance mais sa VMA j'en suis pas sur..

Un plan structuré contient environ 80% du volume d'entraînement en EF.
Cela ne t'augmentera pas ta VMA mais augmentera ton indice d'endurance (résistance à l'effort ), rien ne sert d'avoir une VMA importante si l'indice d'endurance est très faible, par contre il est intéressant d'avoir un indice d'endurance élevé dans le cas des coureurs ayant une faible VMA.
Il est dit qu'on peut améliorer sa VMA de 20% max (à 2 séances VMA par semaine soit 5 entraînements hebdomadaires en gros) et elle est fixée génétiquement puis il faut l'entretenir par la suite...
Donc oui, tel que tu l'entends, l'EF fera progresser ta VMA.

Oui je sais pour les 80%, j'ai pas mal lu ce site et je respecte ce principe
Tu as raison mais inversement rien ne sert d'avoir un super indice d'endurance si tu as une VMA très faible...
Tel que je l'entend pour moi, VMA c'est la vitesse max qu'on peut tenir sur 5-6 minutes, donc tu penses que l'EF la fera évoluer ou non? car tu dis non au début puis oui à la fin ^^