Le suivi des débutants!

acera écrit:

Osmo écrit: Acera tu es à 209/210 de FCMax ?

Il y a [strike]trois[/strike] cinq ( ) ans, lorsque j'ai débuté, j'étais à 211Bpm (validé deux ou trois fois et montant assez facilement à 209 en fin de 10km ou VMA un peu violente...). Pour ma reprise, je me fixe 207Bpm mais elle n'a pas encore été validé (je n'ai pas encore repris le changement d'allures donc bon... ).

PS : Et non, je n'ai pas 13 ans... (quoi que d'âge mental... ).
PPS : Ceci dit, ce n'est pas du tout corrélé aux performances, j'étais et suis encore un des plus lents du forum avec une VMA de 13,5km/h et un IE relativement faible... On ne lutte pas contre la génétique, reste à bosser le foncier et abandonner la VMA...

C'est dingue ces variations d'une personne à une autre. Moi je suis à 180 (test demi Cooper) et une VMA de 13-13,5. Et comme toi je ne peux pas lutter contre la génétique

D'ailleurs je crois que depuis ce test je n'ai jamais atteint plus de 171-172 meme en fin de 10km??? Ou alors je ne force pas assez?

Estimez vous heureux, d'après les calculateurs je n'ai une VMA que de 13 km/h avec un IE pas terrible (-8.5).
Ma seule satisfaction pour le moment c'est mon EF un peu meilleure que toi Acera puisque je tourne entre 6'30 et 6'50 en général. 6'20 ce midi sur un bug de GPS je dirais (je pense qu'il a un peu sur estimé la distance vu où je suis passé )

Et tout ça avec une FCMax de 200 (touchée à la fin de mon premier semi marathon)

@ cap et acera : une blague de 13km/h , moi je dis J'en reve! Je dois etre à 10

@ pagodas : tu réussis à t'organiser du coup?

@ acera : je ne saurais donner de conseil pour la page du suivi... Tu as une idee en tete? Je suppose que tu veux ajouter/supprimer des profils pour commencer?

@ Angèle : les blocs sont pour quand?

J'ai fait la sortie de 45' ce midi. Je vais finir par croire que ma FC n'est pas au meilleur de sa forme au reveil... Mes 2 dernières sorties q midi ou 18h sont bcp plus régulières que le matin. Pour le coup, je suis contente de ma course du jour. Et en prime, mon 1er km, qui est tjs plus rapide que les suivants, etait auj dans la moyenne des autres. Top quoi!!!!
Je vois des progrès sur la durée et ca me ravit!

osmo: tu me fais réver avec tes EF en 6'30!

Jka67: j'ai été faire ma sortie aujourd'hui!

D'ailleurs, j'ai commencé,j'ai vu mon cardion monter à 190, je me suis demandé ce qu'il m'arrivait!
j'avais juste oublié d'humidifier mon cardio...

TEMPS DISTANCE ALLURE FC
0:25:00 2,16 11:33 133
0:08:00 1,04 7:39 156 alors j'ai me suis arreté, j'ai cru que j'allais avoir une crampe, et puis je me suis dit, ben on verra quand tu l'auras, et puis c'est passé
0:03:00 0,27 10:55 145
0:08:00 1,12 7:09 159 90%
0:03:00 0,27 11:04 146
0:08:00 1,05 7:37 160 90%
0:03:00 0,29 10:27 149
0:10:00 0,93 10:45 138
0:00:38 0,06 9:29 141

Bref, une bonne montée au debut, après de l'EF transquille, plus proche des 70 que des 75!

Avec une superbe vu sur les montagnes, du soleil, pas de vent pas trop chaud, bref, une belle sortie!
Je vais allez me faire un petit resto pour feter cela

Jka67 écrit: @ acera : je ne saurais donner de conseil pour la page du suivi... Tu as une idee en tete? Je suppose que tu veux ajouter/supprimer des profils pour commencer?

Oui, l'idée serait de rendre plus lisible des informations de suivi des membres présents. Ne garder que des cadres par membres et le cadre de l'ensemble des CR.
Par exemple se limiter aux liens vers le membre, sa présentation s'il en a une et ajouter l'objectif en cours (avec la date de course s'il y en a).
Si vous avez une photo ou image sympa d’accueil pour illustrer le suivi des débutants, je suis preneur.
Un cadre Flash spécial (de mémoire c'était apprécié dans le suivi de CCAP).
Bref, un truc qui ne soit pas trop lourd en maintenance (je suis moins présent sur le forum qu'à l'époque...) et qui soit utile pour suivre de près ou de loin les membres du suivi...
Je ne mettrai donc sûrement pas à jour les passages éclairs (deux trois messages et puis bye-bye, ça serait trop long...). Peut être mettre à jour un membre juste avant qu'il termine son plan débutant... à voir.

@ Osmo : Heu... ton allure d'EF n'est vraiment pas loin de mon AS10 d'il y a deux ans... Je préfèrerais être à ta place...
Quelque chose me dit que tu sous-estimes un peu ta VMA...

@ Jka67 : La VMA est la vitesse max que tu peux tenir sur 6' (c'est plus facile de la mesurer par tâtonnement lors d'un plan d'initiation à la VMA...), je pense que tu es un peu plus rapide que 10km/h, tu verras quand tu t'y attèleras d'ici quelques mois...

De mon côté, les simulateurs ne m'ont jamais rien donné de bon (mon IE est trop faible je pense) mais j'ai fait deux années de préparation au 1500m (rhaaa, plus jamais ! ! ! ) avec une allure assez proche de ma VMA (mon recrod est de 6'35'' et je n'ai pas eu la moyenne des points après deux ans d'entrainement... ).

@ Pagodas : Belle sortie ! Pas mal comme allure autour de 7'/km... ça fait du bien d'accélérer un peu hein...

@ Jka : Au fait, si tu as une montre cardio qui lap au km, tu peux sûrement la programmer pour laper selon tes fractions de course, on verrait la différence entre tes allures de récupération et tes allures à 85-90% de FCM, c'est plus motivant car on se rend vraiment compte de ses progrès...