Le suivi des débutants!

Eh beh ca discute par ici

@Angele: on fait la même course, je ne me vois pas non plus avec un camembert autour du coup (surtout qu'en mauvaise normande je n'aime pas le fromage!)
Tu fais un 10km le 27? Moi aussi à St Lo, mon premier.
Moi non plus j'aime pas les séances à 85-90! 80-85 passent encore...

@pagodas, je crois qu'on a la même date de semi? Le 12/06?
Ici aussi début du plan semaine prochaine (je finis tout juste le plan "finir le semi" que j'ai adapté en 9 semaines et sans faire de semi à la fin !!)

@jka67: moi aussi il faut que je me familiarise avec le fait de rentrer mes séances sur ma montre Garmin et ensuite les enregistrer dans mon plan.

@ladymary: tu vends du rêve avec tes tee-shirts
Pour l'instant ma première et seule course officielle ne m'a pas rapportée de te shirt (Trail organisé pour une assoc)

Aujourdhui pour moi c'était séance avec 2x10 à 85-90 et la reprise sérieuse apres mes 15 km sur le Trail il y a 10 jours, je n'avais réussi á me motiver que pour une petite sortie de 45 min en EF la semaine dernière.
Semaine prochaine je chaîne sur le plan "finir le semi en 2h" pour le semi de la liberté à Caen le 12/06.

Allez, bonne nuit les CAPistes!

Bonjour à tous !

Je vois que tout le monde a l'air bien (re)motivé

Vous suivez tous des plans on dirait !! je pense attendre juin pour commencer un plan finir le 10km (course prévue en octobre). Pour l'instant je fais que de l'EF + des côtes. Je n'ai pas trop l'intention de préparer spécifiquement mes courses de 5km à venir, j'y vais surtout pour le fun.

Il y a une course qui me tente trop par chez moi au mois de mai, c'est le Contre la Montr'ail de Cernay la Ville. Mais je pense que je n'ai pas encore bien le niveau cette année, car c'est assez physique. Et en plus il faut un partenaire de course que je n'ai pas
c un trail à obstacle où on est attaché à son partenaire par une ficelle: www.pasaprespas.com/2011/06/13/le-contre...-de-cernay-la-ville/


Tiens la semaine dernière je suis allée voir ma mamie du coup j'ai couru dans les îles de loire, et le dimanche il y avait les championnats de france du 20km et du 50km marche. C impressionnant je trouve cette discipline, les mouvements du corps sont vraiment bizarres. Et leurs chronos sont impressionnants aussi !

Bonne journée

@CAP2018 : effectivement, on a la même date de semi! Par contre, pour moi ça sera pas en normandie, mais dans les deux sevres à Niort (un tout petit semi niveau nombre de personne, je pense que je vais finir dernier).
c'est super on va pouvoir ce motiver sur notre plan!

@Jka67 : et oui je me lance dans un semi, j'ai déjà fait un 10 km sans faire de vrai plan, mais bon je doute aussi, je me demande si j'aurai pas du faire simplement des 10 km cette année...

Bon alors hier soir, un peu de piscine, mais j'avoue j'ai eu un peu la flemme et surtout peur d'en faire trop... 1 petit km.
d’ailleurs c'est bien car j'ai vu que l'on pouvais intégrés des séances de natation dans nos plans.

Et puis ce matin levé 6 heures pour allez faire une sceance EF, car ce we pas possible et après ça va etre dur!

en tout cas c'est super de courir aussi tot, en dehors du fait qu'il n'y a personne dans les rue et le levé du soleil avec les oiseaux qui chante (enfin j'avais la musique dans les oreilles)...
Mais c'est plutôt que la FC reste basse, ce qui fait que j'ai eu plus l'impression d'avancer...

Bref j'ai fait une bonne petite sortie

Bilan : Allure moyenne : 10'35"/km soit 5.66 km/h
Tour 1 - 5.53km : 58:35 (10'35", FC Moy 134 (74%), Max 144(79%))

bon mon cardio à planté à un moment donnée, mais je pense que je devais être en moyenne à 75%.

Bonjour à tous

@lapin: Arfff il faudrait que tu arrives á trouver un partenaire
Moi les courses á obstacles c'est juste impossible: aucune souplessé, aucune coordination...
Alors si ça te tente bravo!

@pagodas: oui on va pouvoir se suivre!
Caen est un grand semi, moi j'ai un peu peur d'être prise dans les bouchons!
As tu une référence de temps sur semi? Vises tu un temps?
Et bravo pour ton réveil matinal et ta sortie! Je l'ai fait deux fois, mais j'ai quand même beaucoup de mal á me sortir du lit pour aller courir.

Vas falloir que je me motive pour sortir soit demain matin soit dimanche matin, mais travaillant les deux jours, ça va être possible que si je me lèves à 6h30

Bonne journee

Angèle : oh oui!!! Je prend tes blocs!! (J'apprends un nouveau terme, tiens). Bon, par contre, vu mon allure en EF, comment dire.... Ben pas sûr que t veuilles échanger

Vous avez déjà fait pas mal de courses, voire des trails. Truc de dingue!

Lapineke, Ca a l'air délirant cette course!! Bon, toute la difficulté réside dans le fait de trouver un partenaire qui veuille bien etre attache à toi et surtout qui court ã ta vitesse....


pagodas, c'est super de te lancer dans un semi!!! Je te voue un culte, tiens sans deconner, c'est incroyable de tenter plus de 5km quand on est debutant je trouve.
D, tout cas, me lever à 6h pour bosser c'est déjà toute une histoire mais pour courir....

Ce we, je vais faire les 2 EF de 45min et 1h. J'ai trop hâte d'être demain matin!!! Je vais tester mes nouvelles chaussures... Elles m'attendent depuis 1moi!! J'ai eu le droit de les porter ce soir, déballage de cadeau oblige

Bonne course aux capistes du samedi!!

Salut les débutants...

Pendant que j'y pense :
@ Jka : Tu t'es préparée à un 10km, pas à un 5km. Ce n'est pas du tout pareil, le 5km est plus rapide donc tu n'as pas travaillé les bonnes allures. Par contre, si tu avais fait un 10km il y a deux mois et un autre maintenant, tu verrais réellement la différence...
En gros, il y a deux mois tu aurais eu mal (vraiment mal... ) au 7-8e km de course alors que suite à tes deux mois d'entrainement tu aurais tenu jusqu'au bout avec une allure travaillée pendant tes séances...
C'est un peu comme si tu disais "je suis déçue, je me suis entraînée à courir un semi et je ne vais pas plus vite sur du 1500m"...

Pour se rendre compte des progrès, il faut comparer ce qui est comparable (un 10km face à un autre 10km, deux mêmes séances d'entrainement dans deux plans différents, etc).
Courage pour la suite, pas de doute que tu as déjà progressé sans t'en rendre compte...

@ Cucu : Tiens?!? en fait c'est Cooc ton pseudo?


Mes deux dernières séances (je ne suis pas sorti le week-end dernier, je couvais une saleté, je n'ai pas voulu forcer le destin et me faire mal...) :

Mardi : 3 * 10 ' course avec R=2' + 4 * 5' avec R=1'
Kms 5.93 km
Temps 01:00:00
FC Maxi 157 (75%)
FC Moy 147 (71%)
Bilan : Allure moyenne : 10'07"/km soit 5.93 km/h ça reviendra bien un jour...


Aujourd'hui : 2 * 15' course - R=2' - 4 * 5' avec R=1'
Kms 5.92 km
Temps 00:59:00
FC Maxi 164 (79%) Oups...
FC Moy 151 (72%)
Bilan : Allure moyenne : 9'57"/km soit 6.02 km/h

Bilan : Tout le monde le sait mais c'est toujours pénible : la moindre côte de 3m de dénivelé est mauvais pour l'EF...
Pas mécontent, j'ai hésité à y aller aujourd'hui, j'ai eu mal au dos hier soir et ce midi mais tout c'est plutôt bien passé. à surveiller cette nuit et demain.

Bises les CàPistes!

The spring is coming !!!