Le suivi des débutants!

Jka67 écrit: Bonjour,

J'ai commencé la cap il y a juste 2 mois avec le programme finir les 10km sur 3 séances par semaine. Auj, D'après le programme, je devrais faire la course. Je l'ai remplacée par une course de 5km.
Après avoir suivi scrupuleusement le programme, je me suis levée super motivée pour courir et voir ma progression (Avant Ca, je courais de temps en temps, rien de fou mais je pouvais courir 5km en 35min). Donc ce matin, je suis partie avec un petit footing, pas mal de vent et je m'y mets. Je fais mon 1er km à 90% de fcm, les km 2 et 3 à 90-93%, le km4 se fait à 95% et j'augmente encore un peu sur le dernier km.
Ben la tannée!!! J'ai mis 34'50. Je suis dépitée.... Déprimée et dégoûtée... Je me dis que j'ai fait tout ça pour rien. Même si je sais bien que ce n'est pas vrai. Je me suis inscrite à un 10km en mai et je me vois mal le courir avec de tels resultats. Pfff.... Je sais bien qu'il faut être patient mais là... Plus lent que moi, y a pas et surtout je n'ai pas progressé d'un iota. Ma vitesse d'EF n'est même pas de 6km/h....
voilà, j'avais juste besoin de vider mon sac.

Salut JKa67, +1 avec Osmo, ensuite 2 mois ça peut paraitre beaucoup pour le coureur, mais à l'échelle d'une progression en CAP c'est minime. Tu es dans la phase ou ton corps s'adapte à cette régularité de course...les progrès tu en as surement fait, mais tu dois être patiente, tu verras que d'ici quelques temps tes ratios en endurance seront plus rapides et que du coup le reste suivra Abnégation et patience doivent être tes fils conducteurs Courage et ne lâche pas dans la tête

Oui, il faut voir si ce n'est pas un coup de calgon passagé, et peut-être que ta progression est plus importante sur l'endurance que sur la vitesse. Pour être fixée, tu vas devoir t'y recoller !

@Jka67 : alors tu sais j'ai commencé à "bien" courir depuis fin janvier, et moi aussi je trouve que la progression est lente, des fois même décourageante...

Tu sais moi aussi je cours à moins de 6 km/h en EF, je me fait foutre de moi pars des potes, mais bon cela me derrange pas, car je sais pourquoi je le fais et pourquoi c'est important...

Mais je dois te dire que malgré tout il y a des progrès qui ce font ressentir en dehors...
Hier soir sur la piste de danse et bien j'etais bien, pas essoufflé, avec des jambes de feux!
et puis avec ma montre qui fait le suivie cardiaque en continue, et bien je vois que cela descend au fur et a mesure (légèrement bien sur).
Enfin je parle pour moi qui part de très loin.
Et puis, j'ai été voir mon medecin samedi t avec mon bilan sanguin et cela est unanime, la course à pied me change (enfin y'a pas que cela, mais un ensemble).

Alors oui, moi aussi je cours pas plus vite en EF depuis quelque moi, mais je sens que je suis bien, que cela avance doucement, mais surement sans blessure, sans courbature!

Et puis on ce prépare pour la suite qui va être des belles aventures!

Certains ici te diront de te faire plaisirs, et je les crois car le tout c'est d'avancer et de pas ce blesser!

d'ailleur vendredi petite sortie sans regarder trop la montre, et donc je dépasse la moyenne pour etre en EF, mais pas de beaucoup...

Bilan : Allure moyenne : 10'59"/km soit 5.46 km/h
Tour 1 - 5.52km : 01:00:41 (10'59", FC Moy 138 (76%), Max 149)

bref, ça avance, doucement, mais qu'es c'est bon de sentir que le corps va bien et que l'on sait qu'on va pouvoir progresser sans ce blesser et progresser!!!

@Jka67: Idem que les copains, la CàP demande de la patience, mais surtout, de prendre du plaisir!!!!

Tu sembles l'avoir couru à fond ton 5km, donc s'il y a pas eu d'échauffement au préalable, cela a forcément un impact sur ton aisance
Et il suffit que c'était un jour "moins bien"
Donc ne te focalise pas sur cette sortie, continue de courir pour le plaisir, prépare ton 10km et on en reparle dans quelques semaines/mois

Merci à vous pour vos encouragements.

J'avais fait un footing avant de me lancer. Pas folle la guêpe

Je sais que 2 mois ce n'est rien du tout mais la déception était tele hier matin en ne voyant pas un temps plus sympa....
Ça me plaît de courir lentement lors des sorties en EF. C'est des fois pénible (hier un marcheur m'a doublé et Ca m'a ) mais j'adore Ca...

J'avais besoin qu'on me dise que c'est normal et c'est ce que vous avez fait.

Je repars donc dans mon programme et espère voir un peu d.amelioration. Je me dis que je ferai le point dans 4 mois mais je suis de nature exigeante alors ne pas voir de progression est frustrant.

Merci encore à vous

Si tu crois que tu es la seule à courir lentement tu te trompes lourdement. J'ai encore en mémoire une séance où j'étais fier de moi 7'40 au km à 80% donc hors EF alors que c'était la cible où je me suis fait railler par 3 sexagénaires qui m'ont déposé comme une fleur (2 hommes et 1 femme).

Et bien les jeunes faudrait arrêter l'échauffement et passer la seconde.

1 an plus tard mon EF tourne plus à 6'40 et sous la barre des 75%. Avec les beaux jours je prendrais plaisir à accepter de les suivre

Ce qui est bien avec les suivis des autres c'est qu'on peut voir les courbes de progression de chacun. Et au final on constate que ceux qui sont assidus finissent toujours par bien progresser.

C'est un peu égocentrique mais il m'arrive de relire mon propre suivis après une séance pas top. Ça permet de regarder dans le rétro et de voir qu'on progresse. Alors c'est sûr plus on courre depuis longtemps plus on peut voir loin mais même au début on peut constater qu'à une même vitesse on est plus à l'aise qu'avant. Le chrono n'est pas meilleur mais on a progressé quand même.

Aller accroche toi ça finira par payer et probablement le jour de ton 10km car les plans sont aussi faits pour t'amener le jour de la course à ton meilleur niveau