Le suivi des débutants!

pagodas écrit: @Lapineke : ça doit etre dur de faire de l'EF avec cette appli...

bon on ce retrouve dans une semaine, à moins que je me sois envolé ce soir...

Oui c sûr ça fait plutôt un séance fartlek

@lapin: ca a l'air marrant cette appli
Bon moi je suis un plan, alors ca laisse pas trop de place à l'improvisation de ce type de sortie

@angele: pourquoi pas oui! Avec plaisir!

@personne: à l'aise, à l'aise...oui si on veut...j'ai déjà fait la distance du semi en sortie toute seule, je sais que je peux le faire...le faire en moins de deux heures est autre chose...contre toute attente je sens que je vais préférer les trails (la route c'est monotone)

Je vois que tout le monde est sous la pluie et dans le vent...normalement reprise demain pour moi avec 1h en EF...toujours cette douleur bizarre dans la cuisse...depuis ma séance de mardi dernier...douleur qui se deplace :

Plein de courses dans la région prochainement...j'ai envie d'en faire plein

En fait jusque là j'avais l'impression de ne prendre aucun plaisir á l'entraînement mais cette première experience de course officielle m'a vraiment plu! Trop envie de recommencer!

Je suis surement pas le seul à etre sorti, mais bon j'ai eu que quelques petites gouttes de pluies, mais du bon vent!

cependant très bonne sortie, je suis en dessous des 11'/km !!!

Même si mon cardio à merdouillé, j'avais mal mis ma montre, mais comme j'avais une ceinture de mise sur mon telephone, j'ai pu voir que la moyenne etait bonne (1puls en moins en fait)...

Bilan : Allure moyenne : 10'52"/km soit 5.52 km/h
Tour 1 - 3.89km : 42:17 (10'52", FC Moy 134(74%), Max 158)

@ Pagodas : Belle sortie...
Comment tu as mesuré ta FCM? à voir mais il y a peut être quelques pulsations à grappiller...

Sortie sous la pluie pour moi (pas énorme mais avec le vent et la froidure c'est toujours plaisant... ).
Objectif : ne pas avoir mal au mollet (atteint pour la séance, à voir à froid mais je suis confiant... ) et rester dans les clous de FC (ça va, je m'y suis bien remis et je gère la baisse de ma FCM). Par contre, pour retrouver mes allures à 75%, on repassera... (mais ça reviendra... ).

Kms 5.92 km
Temps 01:00:00 (dont 50' de course)
FC Maxi 161 (77%)
FC Moy 149 (71%)
Bilan : Allure moyenne : 10'08"/km soit 5.92 km/h



Pas mécontent même si j'ai hâte de retrouver mes 8'30"/km en EF (m'enfin, je suis déjà bien content de pouvoir courir à nouveau... ).
Bonne soirée monde merveilleux de la CàP ! ! !

Bonjour,

J'ai commencé la cap il y a juste 2 mois avec le programme finir les 10km sur 3 séances par semaine. Auj, D'après le programme, je devrais faire la course. Je l'ai remplacée par une course de 5km.
Après avoir suivi scrupuleusement le programme, je me suis levée super motivée pour courir et voir ma progression (Avant Ca, je courais de temps en temps, rien de fou mais je pouvais courir 5km en 35min). Donc ce matin, je suis partie avec un petit footing, pas mal de vent et je m'y mets. Je fais mon 1er km à 90% de fcm, les km 2 et 3 à 90-93%, le km4 se fait à 95% et j'augmente encore un peu sur le dernier km.
Ben la tannée!!! J'ai mis 34'50. Je suis dépitée.... Déprimée et dégoûtée... Je me dis que j'ai fait tout ça pour rien. Même si je sais bien que ce n'est pas vrai. Je me suis inscrite à un 10km en mai et je me vois mal le courir avec de tels resultats. Pfff.... Je sais bien qu'il faut être patient mais là... Plus lent que moi, y a pas et surtout je n'ai pas progressé d'un iota. Ma vitesse d'EF n'est même pas de 6km/h....
voilà, j'avais juste besoin de vider mon sac.

coucou miss, ce n'est peut être pas ta progression le problème.

Est ce que tu as pris assez de temps pour t'échauffer et permettre à ton corps/coeur de monter en température afin de pouvoir encaisser 90% de ta FCM.

Après on a des jours avec et des jours sans et la progression n'est pas linéaire. En prime les 5km tu les as fait seule il me semble. Le jour d'une course, on a des aides pour performer : un dossard sur le ventre, de la foule qui encourage, pleins de gens devant qui tractent et même si c'est malheureux de s'en "rejouir" on en double certains qui sont cuits. Tout ça participe à tirer le max de nos capacités.

Bon courage, avec de la régularité on progresse tous même si pour certains c'est un peu plus long que pour les autres.