Le suivi des débutants!

Bonjour à tous

@Boris: bienvenu, je laisse les habitués te répondre moi je débute!

@ladymary: comme toi j'ai une belle côte que je monte en marchant à la fin de chaque séance...je ne suis pas certaine d'avoir envie (et d'être capable) de la monter en courant
Mais je vais essayer de trouver le temps aussi de faire qq étirements le soir.

@philsurf: comment évalue tu l'état de forme? En fonction de l'âge et la VMA?

Merci pour vos encouragements pour dimanche...ca approche et contre toute attente ça me travaille

Hello

Tu vas faire ça les doigts dans le nez Cap !

Bienvenue Boris

Est ce que qqun utilise zombie run ? J'ai envie de tester ce week end ça a l'air rigolo

Lapineke écrit: Hello

Tu vas faire ça les doigts dans le nez Cap !

Bienvenue Boris

Est ce que qqun utilise zombie run ? J'ai envie de tester ce week end ça a l'air rigolo

Merci pour les encouragements!

Il fait un temps magnifique: giboulées avec pluie et neige mêlées et bien sûr je n'ai pas de,veste imperméable, cest pour qui la pneumonie la semaine prochaine???
Non mais faut vraiment être tarée!

Bon dimanche les capistes...

Alors CAP comment ça s'est passé ?

Lapineke écrit: Alors CAP comment ça s'est passé ?

Oh c'est gentil de prendre des nouvelles

Ca s'est bien passé, tres bien meme...je crois que je peux dire que ca m'a plu (oui moi la nana qui ai toujours détesté le sport depuis le collège)!

Temps idéal pour courir, 5°c, soleil...350 inscrits sur cette distance.

Depart 10h15, je me mets en queue de peloton, je me suis fixée 6min au km pour les deux premiers km. Je fais le premier en 5'57 le deuxieme en 5'38.
Je commence à doubler des gens à partir du troisième km...
Tout va bien...les marches font un peu mal mais c'est là que je double le plus de monde

10km je suis un peu en dessous de 1h...la fin cest plus plat, j'accélère un peu dans les 4 derniers.
J'arrive relativement fraîche!

Résultat 1h29min13 pour 15km tout rond et 160m D+.

253/351, 31/68 femmes et 11/21 dans ma catégorie. Je suis plutot contente

Et j'ai aimé ca!

Prochaine étape un 10 km dans 3 semaines!

Merci beaucoup pour vos encouragements

@CAP2018 : Bravo pour ta course! et bien si tu penses entre une tortue, je crois que je suis un paresseux.

petite sortie du vendredi : Juste après mangé, vraiment du mal à ce que le cardio ne s'envole pas.

Bilan : Allure moyenne : 11'11"/km soit 5.36 km/h
Tour 1 - 3.92km : 43:52 (11'10", FC Moy 136(75%), Max 144(79%))

Dimanche j'ai pas pu aller courrir, samedi soir il y avait enterrement de vie de garçon de mon frere
J'irai courir ce soir à la place