Le suivi des débutants!

Cooc37 écrit: @CAP2018 : bon trail dimanche

Merci merci

Je viens vous partager mon vécu sur les étirements!
Je rejoins ce qu'a dit Kyogiro: je ne m'étire jamais juste après une séance.
En réalité, je n'en faisais jamais.... Au début, j'en avais pas besoin. Puis quand j'ai commencé à faire des longues sorties avec fraction, j'avais la côte à remonter à pied que je prenais comme "récup-étirement" donc juste après la séance.
Sauf qu'ensuite, j'ai su monter la côte en courant... mais que les étirements, je ne les faisais toujours pas....
Et ce qui devait arriver arriva, le genou gauche n'a pas aimé du tout!
Diagnostic du kiné: y a pas que le genou qui en patit... du coup, je travaille les étirements après chaque sortie maintenant, mais après la douche, voire en soirée.

J'vous souhaite de ne pas jamais vous blesser (surtout pas durant une prépa d'un évènement qui vous tient à coeur.... ) donc je vote pour les étirements faits régulièrement

En tout cas, j'vous remercie de participer à ce post! Grâce à vous, je me suis remise à faire des vraies EF
(et il y a 2-3 ans, j'étais une tortue comme vous....)

@CAP2018: j'adore ton avatar!
Bon trail dimanche!

Bonjour, j'aimerai un avis et quelque conseil pour progresser.
Je m'appelle Boris j'ai 45 ans, je fait un du velo elliptique tous les trois jours (environ 45 mn), on m'a prêté un tapis de course Norditrak, je me suis dit pourquoi pas la course a pied ça me changerai un peu du velo.
Donc c'est tout recent j'ai couru 3 fois depuis le 14/02.
J'ai fais des courses de 30 a 35 mn pour respectivement 5.5 km et 6 km, j'ai fait un test Cooper 12 mn, 2500 metres, quand pensez vous ?
Quelqu'un pourrai me conseiller
Merci

@CAP2018 : bon trail dimanche!

@ladymary : Merci pour les infos.
Je pense aussi qu'il faut que je pense à métirer, car je suis pas soupe du tout, et je vois bien que cela m'aide bien!
Alors je vais suivre tes conseils et métirer bien après...

Bonjour Boris, avec les test de Cooper et ton Age voici la réponse.
Interprétation de votre état de forme : Moyen
VO2Max (consommation maximale d'oxygène) : 44 ml/kg/min
VMA (Vitesse Maximum Aérobie) : 13 km/h

Que souhaite tu? être en meilleur forme, faire un 10Km, semi, marathon ?
En tous cas pour garder la forme c'est bien un rytme de 3*45" par semaine. la marche rapide c'est très bien aussi avec un rythme soutenue d'environ 1h.

@+

Salut Boris et bienvenue,

N'hésite pas à parcourir la partie Entraînement->Fondamentaux du site. Tu y trouveras énormément d'infos utiles. A mon avis, faire des sorties de 5.5km en 30', c'est certainement trop rapide pour quelqu'un qui débute. Sache que lorsqu'on débute la course à pied, le corps doit s'adapter à ce nouvel effort, le coeur s'adapte assez rapidement mais les muscles/tendons mettent beaucoup plus de temps. C'est pour cela qu'il est conseillé de commencer par des footings tranquille en complète aisance respiratoire (ou endurance fondamentale), et de progressivement augmenter la durée des sorties.