Le suivi des débutants!

Ah? Ben moi je ne fais jamais d'étirements (après)
Il faudrait après l'EF????
Je ne pensais pas...

@Angele 14 : je crois avoir lu quelque part que les étirements c'etait pas forcement obligatoire en course à pied, alors en EF...

Les étirements sont réalisées pour retrouver la longueur des muscles, certains peuvent avoir été contractés trop longtemps pendant la course à pied (ou autre activité physique). Par contre, je ne crois pas qu'ils agissent contre les courbatures qui sont des micro-lésions musculaires. Faut attendre quelques jours le temps que ça se répare tout seul, tout en se renforçant.

Il est plutôt conseillé par certains membres du forum de faire les étirements à distance des exercices pour éviter les blessures. Il serait plus bénéfique d'étirer le muscle à froid bien après coup, pour ne pas le sur-solliciter juste après l'effort (surtout, si en plus, on a fait une grosse séance avec de la vitesse) et à chaud, on sentira moins ses limites, on aura tendance à tirer plus que de raison.
Avant l'effort, un certain nombre d'études parleraient d'un risque de blessure un peu plus grand, d'autres d'une perte de performance.

Je mets beaucoup au conditionnel parce que si vous cherchez, vous allez trouver tout et son contraire. Par contre, la seule pratique où on augmenterait pas le risque de blessure, ce serait à distance des sorties course à pied.
Depuis quelques mois, sur des conseils que j'ai eus ici, je m'étire le soir avant de dormir car je vais courir le matin généralement.

Merci à vous deux pour les éclaircissements!
Je me souviens il y a longtemps, les cours "pédago" sport à l'armée devaient inclure nécessairement les étirements.
Mais après avoir lu ici, j'avais compris que ce n'était pas utile après les séances. Donc je n'en fais pas au retour de courir.
Effectivement, j'en fais quelques-uns mais plutôt en fin de journée, devant la TV ou après la douche, ou quand j'en ai envie en fait

Jamais d'étirements ici non plus: le temps est compté le midi, certaines séances du plan font plus 1h10, alors pas le temps pour moi


Ne pas prendre de douche après une séance de CAP et revenir au boulot comme ca??? Beurk!

Bon théoriquement j'avais une séance d'EF ce midi mais pas eu le courage, je ferai une petite sortie samedi matin avant mon Trail de 15km dimanche.

Bonne journée les capistes !

@CAP2018 : bon trail dimanche