Le suivi des débutants!

Belle séance, avec de la vraie EF; Super. Profite bien de ta nouvelle garmin!

Merci à tous pour vos encouragements! Ça y est j'ai reçu ma Garmin j'ai hâte d'aller la tester samedi!

@jéjé81:
Alors jéjé, es-tu allé courir cette semaine? Je me souviens, j'ai suivi le plan débutant en 6 semaines et la troisième est la première semaine où l'on ne marche pas pour commencer. Ça m'avait fait quelque chose, ça devenait sérieux.

Fairytale écrit:

Je vois que tu mets pour FCMaxi un résultat à 75%

Effectivement, avoir cette donnée me permet de savoir si j'ai bien surveillé ma FC pendant la séance. Il y a des jours, on s'emballe!
Ce jour là fut un jour serein. (je n'étais quand même pas content de devoir ralentir lorsque je me suis aperçu que ma FC était à 160 )

Bon courage à tous ceux qui ont une course ce week-end!

bonjour a tous

oui acera

je suis allé courir cette semaine malgré mes grosses journées de boulo , 1 foie et demain matin aussi c'est ça commence a être dur
3mn de course et 1mn de marche et en plein milieu courir 5mn ça sera pour demain celle la a la fraîche de bonheur après rudby a la tv pour le repos

et vous les amis cette semaine comment ça c'est passer


bon week-end

salut !

cette semaine (ma 2e semaine de Cap, je suis un ultradebutant), lundi sympa sans trop forcer, super courbatures mardi et mercredi aux 2 mollets, sortie jeudi meme si je le sentais moyen à cause des restes de courbatures, mais finalement elles ne m'ont pas gêné, au contraire c'était le pied et on a couru bcp +, et depuis mini courbatures aux cuisses mais vraiment pas méchant, juste assez pour y penser.

et donc aujourd'hui, je suis passé à un magasin spécialisé en Cap, pour voir le type de chaussures qu'il me fallait, et en effet, il me faut bien des universelles, donc j'ai pris les Adidas supernova. Que je vais tester lundi ouaiiiiiiiiis (ça ferait presque peur, de voir que je suis pressé de retourner courir alors que je suis pas du tout sportif, à la base)

en theorie lundi, on passe au rythme 2min course / 1min marche, ou un peu + si on se sent vraiment bien, on verra ...

salut jéjé81je vois que tu commence à progresser et que la motivation est la ! Bon courage pour la suite

Je te félicite jéjé, ça ne doit pas être évident de se motiver pour aller courir lorsqu'on a un emploi du temps professionnel très chargé. Mais c'est la régularité et la persévérance qui permettent de progresser.
jéjé81 écrit:

ça commence a être dur

As-tu un cardio-fréquencemètre? Sinon, veille bien à rester en endurance fondamentale (EF), c'est à dire pouvoir parler tout en courant. Une séance d'EF (de même pour les séances débutants) doit se faire en totale aisance respiratoire et tu ne dois en aucun cas être fatigué à la fin de la séance! Lorsque je débutais mes séances débutant (j'avais un cardio pour vérifier ma EF), j'allais plus vite en marchant, ça faisait bizarre, je transpirais beaucoup mais je n'étais pas du tout fatigué à la fin!

Comment s'est passée ta sortie ce matin?

@oeufmollet:
Bienvenue sur le suivi des débutants!
Tu verras, on devient très vite accro à la CàP! C'est génial!

Pour les courbatures, il faut prendre un temps d'étirements en fin de séance. On conseille aussi de beaucoup boire (d'eau ) PENDANT la sortie (maintenant, j'emmène toujours une petite bouteille de 50cL que je tiens à la main et ce n'est pas si encombrant que ça). Certains disent aussi que pour la récupération, il est bon de passer de l'eau froide sur les muscles pendant la douche d'après séance (qu'est-ce qu'elle fait du bien celle-là ) (douche chaude ou froide après la séance) .

En tous cas, au plaisir de suivre tes progrès en CàP et surtout, fais toi plaisir! C'est le principal!

@Justine69:
Ben alors, on ne te connais pas encore que tu nous manques déjà! Viens nous faire un petit coucou la prochaine fois que tu passes par là.
Bonnes séances de CàP!