Entrainements 10km

Bonjour,

en étudiant le plan 10km, je me pose quelques questions :

- Pour une sortie par exemple "EF Footing 45'", peut-on directement attaquer dans la zone cible de FC, ou doit-on prévoir 10' un peu plus lente au début et à la fin ?

- Pour une séance "VMA 105, VMA 95, ou AS10", comment puis-je déterminer ces allures ? la seule indication que j'ai en courant c'est ma FC.

- Pour les "SL à 80-85% FCM", s'agit-il d'un pourcentage de la FCMax ? ou bien la méthode de Karvonen est appliquée ? car 80% de 198 ça fait 158 et en tenant compte de la FC au repos, cela fait 169 !

Merci.

Pour les sorties en EF je commence à courir très doucement, le premier km je le fais autour de 65%, ce qui me fait un peu plus de 6 minutes, ensuite durant le deuxième km je monte à 70%, fréquence que je garde une bonne partie de ma séquence. Je ne monte pas au dessus de 70 avant 2k5 en général. Je ne sais si c'est une bonne méthode mais c'est la mienne.

Pour ta VMA les test pour la déterminer sont là www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html

Le plus facile à mettre en oeuvre pour des amateurs est sans doute le demi cooper. Inconvénient il nécessite de se connaitre un peu pour ne pas partir trop vite ou pas assez mais après visiblement on peut affiner durangt les séance VMA (voir la video VMA sur le site).

Pour les Fc je laisse d'autres te répondre.

Bonjour

pour les % de fcm c'est en général la méthode classique mais suivant les aptitudes et les envies des uns et des autres , certains utilisent classique , d'autres Karvonen et d'autres font une moyenne des 2 , suivant les senstions du jour , mais il me semble que Gilles conseille la methode classique pour les débutants afin de ne pas trop en faire