Comment structurer mon plan d'entrainement

Je souhaiterai suivre un plan d’entrainement pour un cross de 20 Km qui a lieu Mi-janvier ce qui me laisse environ que 10 semaines d’entrainement.

Par contre je ne sais pas si mes 10 semaines seront suffisantes car ce plan à l'aire de se faire sur plus longtemps?

6 semaines de préparation "phase de développement général..."
+
8 semaines de "phase de précompétitive...."
+
Une phase de compétition....

Je risque d'être court !!!!

Pour info je cours 3 fois par semaine voir 4 (selon l’emploi du temps),et se sera mon premier plan d'entrainement

Serais-tu m'aiguiller sur le choix ou sur la manière de structurer mon plan d'entrainement.

Par avance merci.

sorinvincent ecrit

Je souhaiterai suivre un plan d’entrainement pour un cross de 20 Km

C'est un cross ou plutot une "course nature" s'apparentant à du trail ??
Car en général les "vrais" cross se courent sur des distances de 10 à 12 kms maxi

Je dirais plus une course nature (dans une foret exactement sur des chemins en terre).mais pas de grosses cotes comme on pourrait en rencontrer sur un trail!!

Oui mais dans ce cas là il est préférable de partir tout de même sur un plan type "trail".
Ca sera plus approprié qu'une préparation "cross"
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...rainement-trail.html

Par contre ne dépasse pas les 1h40 pour les SL

Merci pour le plan !!!

Par contre n'ayant que 10 semaines puis-je passer directement a la semaine 2? ou quelle semaine faut-il que je saute?

J'ai hate de commencer!!!