Quel plan avant le plan spécifique trail

Je suis en train de construire le plan de ma copine.
Elle se lance dans sa 3° année de CAP après 10 ans d’arrêt (comme dans beaucoup de famille, après la naissance de notre fille !). Les 10 kms depuis 2 ans cela roule, les petits trails, moins de 15 kms, c’est OK, le plaisir est là !

En sept 2010, elle a fait avec beaucoup de plaisir son premier semi sur route (bilan : bien plus sympa qu’un 10 route).

En 2011, 2 gros obj pour elle : le cross du Mont Blanc fin juin et le marathon de Berlin fin Septembre.
Voilà comment j’ai construit son plan, mais j’ai un doute :
- jusque février : du foncier (avec des séances de fartlek)
- sur 8 semaines ensuite un plan type développement VMA (calé sur un plan type 10 kms)
- une petite relache ...
- puis plan RL trail court les 6 semaines avant le cross du MB.
Là où j’ai un doute, c’est à propos du premier plan sur 8 semaines : la faire travailler sur le plan VMA type 10 kms ou alors de lui faire suivre plutôt un plan type semi avant le travail spécifique Trail du mois de mai ???

Vos avis et conseils. Merci !

WilWyl écrit:

Là où j’ai un doute, c’est à propos du premier plan sur 8 semaines : la faire travailler sur le plan VMA type 10 kms ou alors de lui faire suivre plutôt un plan type semi avant le travail spécifique Trail du mois de mai ???

Je partirai plus sur le plan semi marathon
Ca lui permettra d'avoir un volume de travail plus adapté en prévision de l'objectif "trail" du mois de juin