trail des fantômes

bonjour
je me presente je m'apelle arnaud j'habite en Belgique. J'ai commencé a courir au moi d'avril l'année passé mais j'ai me suis casser quatres cotes au moi d'aout donc pose forcée et j'ai repris il y a deux mois.
J'ai participé à la corrida de Namur que j'ai fini en 44 minutes (7.8 km). je suis capable de courir 10km. J'ai une vma de 10.5
j'aimerai participé a ce trail www.sport-events.be/trail_french/ .
quelqu'un saurait-il m'aiguiller dans un entrainement je sais faire jusqu'à 4 entrainements semaine.

++
Arnaud

Je suppose que tu compte faire le trail de 25km.
C'est bien ça ?

Jusqu'à présent tu faisait quoi comme type d'entrainement pour préparer tes 10km ??

oui le 25
je courait je courait et je courait c'est tout... pas de fractionner rien de tout ca...

Oui mais tu courais en totale aisance respiratoire (EF) ou toujours à "fond" ?

toujours à l'aise, pèpère...

Dans ce cas là tu peux partir sur un des 2 plans "finir le semi marathon" disponibles sur la page suivante, en effectuant tes SL en terrains vallonnés et variés
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...t-type-ccap/sem.html