Préparation trail 30 kms

Merci Gilles,

J'ai donc commencer le plan à la semaine 5.
Encore une question sur ce plan d'entrainement, j'ai cherché sur le site mais pas je n'ai pas trouvé la réponse.
Comment dois je interprété la séance suivante ?
Cotes Footing de 45' + 2 x6x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3

A quelle allure dois-je aller en côte et à quel allure dois-je aller en descente ?
Est ce que c'est bon si je fais 25 min footing + 2x6x1'30 en cotes + 25 minutes footing ?
En fait 25 minutes c'est le temps qu'il me faut pour aller jusqu'a la côté la plus proche de chez moi.

Merci

jeje900ss écrit:

Comment dois je interprété la séance suivante ?
Cotes Footing de 45' + 2 x6x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3

Tu fais 2 séries de 6 cotes qui durent chacune environ 1'30''
Entre chaque cote tu redescends en footing très cool
Entre chaque série tu prends 3'-5' de récupération

A quelle allure dois-je aller en côte ?

Il faut essayer être à la fois rapide et régulier sur l'ensemble de la séance
A toi de trouver le bon dosage
Difficile de te donner un % précis de VMA.
Tout dépend du % de la pente.....

Donc prudence sur les premières répétitions

Est ce que c'est bon si je fais 25 min footing + 2x6x1'30 en cotes + 25 minutes footing ?

Si tu n'as pas d'autre solution, il faut faire avec

salut Jeje,

Il y a quelques années j'ai participé à quelques trail et raid dans la forêt de Carnelle organisé par Action Raid ; je suis depuis 4 ans en province mais je "remonte" l'an prochain et en allant sur le site dont tu donnes le lien... je sais à quelles trails je participerai en 2012 (voire fin 2011 !)

merci et bonne prépa !!

Ok,

Je pense donc que j'ai été un peu trop lent pour ma première cette première séance côte puisque j'ai terminé avec pas mal de réserve sous le pied, je vais pouvoir m'adapter maintenant.

Pour la séance je pourrais faire 45 minutes de footing avant puis finir par 25 minutes, mais ça risque de faire une séance trop longue.

Je pourrais peut être voir pour aller au départ de la côte en vélo

A+

Oui je dois dire que j'ai de la chance d'avoir cette forêt avec ces côtes à côté de chez moi, sinon ça serait bien plat
Par contre la forêt de Carnelle est toujours bien bien boueuse.
On se croisera peut être sur un trail dans 1 an alors.

Merci